Nämä ruoat hoikka vartalolle ja hyvät yöunet

Nämä ruoat hoikka vartalolle ja hyvät yöunet

Jos henkilö noudattaa ruokavaliota laihtuakseen, mutta ei nuku tarpeeksi, hänen ponnistelunsa ovat turhia, sillä monien tutkimusten tulokset paljastivat, että unettomuus voi johtaa painonnousuun, koska jos henkilö on väsynyt, hän on todennäköisemmin tehdä huonoja ruokavalintoja, brittiläisen "The Mirror" -lehden julkaisijan mukaan.

hyvä uni

Tunnettu ravitsemusasiantuntija tohtori Michael Mosley, 5:2-ruokavalion luoja, paljasti Fast 800 -verkkosivustollaan, että on kolme ruokavaihtoehtoa, jotka voivat auttaa saamaan hyvät yöunet, mikä puolestaan ​​lisää todennäköisyyttä tehdä sopivia terveellisiä ruokavalintoja päivä, seuraava.

Hormoni greliini

Tohtori Moseley selitti, että unen puute lisää mahalaukun erittämän greliinihormonin eritystä, mikä tarkoittaa, että huonosti nukkuva henkilö lihoa todennäköisesti ylipainoa, huomautti, että hän valmistautuu kuumaan suihkuun. ennen kuin henkilö menee nukkumaan ja viettää vähemmän aikaa näytöllä [puhelin tai tietokone] ja hänen huoneensa pimeys on yksi tavoista nauttia rauhallisesta unesta.

Hän lisäsi: "Vaikka on selvää, että unen laadulla on vaikutusta siihen, mitä ihminen syö, on päinvastoin, koska ruoan laatu ja ruokailutottumukset voivat vaikuttaa unirytmiin ja -käyttäytymiseen."

3 ruokavaihtoehtoa

Tri Moseley korosti sitten kolmea ruokaa, jotka todennäköisesti auttavat sinua nukkumaan paremmin: "öljyinen kala, pähkinät, siemenet ja vihannekset."

"Rasvainen kala sisältää runsaasti sekä omega-3-rasvahappoja että D-vitamiinia, jotka molemmat lisäävät välittäjäaineen serotoniinin tasoa, joka muuttuu myöhemmin melatoniiniksi, unihormoniksi", Mosley huomautti.

Ja hän lisäsi: "Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti magnesiumia, jota kutsutaan usein "unen mineraaliksi", koska se auttaa alentamaan adrenaliinitasoja ja rentouttamaan aivoja.

Tohtori Moseley päätti neuvonsa sanomalla, että luettelo vihanneksista, jotka auttavat luonnollisesti melatoniinin tuotannossa, sisältävät parsakaalia, parsaa ja kurkkua, joten sinun tulisi syödä paljon kasviksia ruokavaliossa.

Välimeren ruokavalio

Vuoden 2019 tutkimukseen viitaten tohtori Moseley paljasti, että ne, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota ja hän on Välimeren ruokavalion suuri fani, saavat paremmin unta.

Tutkimuksessa yksi ryhmä noudatti Välimeren ruokavaliota muita ruokavalioita noudattavien osallistujien joukossa. Tulokset paljastivat, että Välimeren ruokavalion ryhmä nukkui kaksi kertaa todennäköisemmin hyvin kuin muut osallistujat.

"Pienet muutokset tekevät eron."

Toisessa äskettäisessä Fast 800 -julkaisussa tohtori Moseley korosti useita muita ruokia, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat laihtua, ja selitti, että ruokavalion avaimet ovat joitain yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voivat "vaikuttaa". esimerkiksi korvaamalla perunan syönnin ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten parsakaalilla, pinaatilla, kukkakaalilla ja kurkulla.

Moseley suositteli myös vähärasvaisen proteiinin, kuten kalan, kalkkunan ja kananrintaa, syömistä.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023