Nämä ruoat laihtua ramadanina

Nämä ruoat laihtua ramadanina

Monet kamppailevat säilyttääkseen painonsa Ramadanin ja Eid Al-Fitrin aikana. On hyvin tiedossa, että painonhallinta on enemmän kuin pelkkä ruokavalio - se on mielenkiintoinen vuorovaikutus ravinnon ja liikunnan, stressin tai stressin, kroonisten sairauksien, iän ja jopa nukkumistottumusten ja ympäristön välillä.

Ja Eat This Not That -sivuston julkaiseman mukaan painonpudotusta edistävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ihmisen ruokavalioon voi auttaa säätämään ruokavaliota, mutta tasapainoa ja maltillisuutta on noudatettava. Esimerkiksi avokadot ovat hyviä ja terveellisiä, mutta syömällä niitä kaksi yhdellä aterialla pumppaavat kehoon kerralla 644 kaloria. Sama pätee liian prosessoitujen ruokien nauttimiseen, kuten kaurapuuron syömiseen sekoittamalla sen jauhoja leivonnaisiin tai juomalla makeutettua karpalococktailia. Avokadon, kauran tai karpalon syömisvaihtoehdot ovat kaikki positiivisia, mutta lääketieteellisiä tuloksia ei saavuteta ilman niitä kohtuullista määrää ja alkuperäisessä muodossaan ilman monimutkaisia ​​lisäaineita.

Asiantuntijat suosittelevat syömään vain yhden hedelmän tai yhden annoksen viikossa seuraavista elintarvikkeista positiivisten ja pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi:

1. Avokado

Nutrients-lehdessä julkaistussa vuoden 2020 arvioinnissa todettiin, että naiset, jotka söivät säännöllisesti hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien avokadoa, verrattuna niihin, jotka eivät kokeneet suurempaa painonpudotusta neljän vuoden aikana.

2. Karpalo

Marjojen luonnollista makeutta voidaan käyttää lisättyjen mehujen sijaan iftar- tai suhoor-vaihtoehdoissa painonhallinnan tukena.

3. Linssit

Neljännes kupillista linssejä vastaava syöminen johtaa vain hyötymiseen sen terveyshyödyistä ja kylläisyyden eduista, ei ylensyömisestä.

4. Sieni

Kun käytät sieniä naudanlihan sijasta, vain XNUMX kuppi voi tuottaa herkullisen maun, mutta murto-osan kaloreista. Asiantuntijat neuvovat vähentämään kalorien saantia mausta tinkimättä on avain tehokkaaseen painonpudotukseen.

5. Granaattiomena

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että riittävä hedelmien ja vihannesten saanti liittyy alhaisempaan painoon. Syömällä vain puoli kupillista granaattiomenaa voit saavuttaa upeita tuloksia.

6. valkosipuli

Asiantuntijat suosittelevat, että yrität syödä yhden tuoreen valkosipulinkynnen, jauhettua, murskata tai raastettua. Yksi valkosipulinkynsi, toisin kuin muut korkeakaloriset lisäykset, voi tarjota merkittäviä kaloreita, kun sitä tehdään säännöllisesti.

7. Kaura

Puolet kupillista kauraa sisältää neljä grammaa kuitua, joista puolet on liukoista kylläisyyden parantamiseksi ja painonpudotuksen lisäämiseksi.

8. Parsakaali

Asiantuntijat suosittelevat pussillisen pakasteparsakaalin säilyttämistä pakastimessa, jotta puolen kupin annos voidaan lisätä aina kun mahdollista pääaterioihin.

9. Kukkakaali

Kukkakaali on yksi terveellisistä aterioista, joita voidaan syödä vähintään yksi kupillinen viikossa, koska sen kalorimäärä ei ylitä noin 135 kaloria ateriaa kohti.

10. Lohi

Asiantuntijat antavat tärkeän salaisuuden syödessään lohta, jonka tiedetään olevan hyvä proteiinin lähde, jossa on runsaasti terveellisiä rasvoja, välttää enemmän suolaa ja sokeria sisältävää lohta ja että ihanteellinen valinta on tavallinen yrteillä tai mausteilla maustettu lohi.

11. Pinaatti

Monet terveelliset ruokareseptit ja -ohjeet sisältävät pinaatin syömisen, mutta ravitsemusasiantuntijat määrittelevät, että ihmisen syömämäärä viikossa tulisi olla noin 2 kupillista tuoretta pinaattia. Kokonaisten vihannesten, kuten pinaatin, syöminen liittyy vähäisempään liikalihavuuden esiintymiseen, mikäli oikea määrä syödään kohtuudella.

12. Kaakaojauhe

Joillekin saattaa tulla yllätyksenä, että kaakaojauhe on yksi parhaista laihtumiseen tarkoitetuista superfoodeista. Kaakaojauhe on valmistettu paahdetuista kaakaopavuista. Asiantuntijat suosittelevat kaakaojauheella peitettyjen makeisten syömistä suklaalla täytettyjen makeisten sijaan painonpudotuksen edistämiseksi.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023