Hyödyllisiä vinkkejä äärimmäisestä laihuudesta kärsiville

Jos kärsit liiallisesta laihuudesta, noudata näitä vinkkejä:

1- Syö runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten palkokasveja, jyviä, lihaa, leipää, riisiä, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

2. Joidenkin vihannesten lisääminen ruokavalioon, kuten ranskalaiset pavut, kukkakaali, kiinankaali, porkkana, salaatti, pinaatti, parsa, kurpitsa tai munakoiso.

3. Lisää terveellisiä punaisen lihan annoksia ruokavalioon, varoen syö liikaa, jotta kolesteroli ei nouse.

4- Lisää suuria määriä oliiviöljyä salaatteihin.

5- Syö maitotuotteita täysmaidon lisäksi.

6- ateriamäärän lisääminen niin, että siitä tulee kuusi ateriaa päivässä; Kolme pääateriaa ja kolme välipalaa.

7- Varmista, että aamiainen, lounas ja päivällinen ovat raskaita, erityisesti päivällinen, koska unen aikana aineenvaihdunta ei ole aktiivinen, mikä varmistaa nopean painonnousun.

8- Syö paljon proteiinia lihasten rakentamiseksi, ja proteiineja löytyy kananmunista, vähärasvaisesta lihasta, kalasta, nahattomasta kanasta, palkokasveista, kaalista ja maitotuotteista, kaloista, kuten tonnikalasta ja makrillista.

9- Liiallinen terveellisten rasvojen nauttiminen lihasten kasvua ja hormonien, kuten testosteronin, tuotantoa varten sekä aineenvaihdunnan nopeuttamisen, mikä edistää huonojen rasvojen poistamista ja hyvien rasvojen säilyttämistä. Näitä rasvoja saa pähkinöistä, lehtivihanneksista, lohi, pellavansiemenöljy ja avokadoöljy.

10- Varo juomasta vettä ennen ateriaa, sillä vesi täyttää vatsan ja lisää kylläisyyden tunnetta.

11- Muista käyttää suuria ruokalautasia syödessäsi.

22- Lisää kermaa kahviin saadaksesi lisää kaloreita.

23- Ota joitain ravintolisiä, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja lihomaan lisää kiloja.

24 - Varmista riittävä ja hyvä uni.

25 - Pysy kaukana tupakoinnista, tupakoinnin lopettaminen johtaa usein painonnousuun.

26- Muista harjoitella vähintään kahdesti viikossa, erityisesti ne urheilulajit, jotka lisäävät lihasmassaa.

Muut aiheet: 

Ruokavalio sulattaa rasvan nopeasti

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج