Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unessa on terveellisiä sääntöjä, joita on noudatettava saadakseen riittävästi lepoa, minkä ansiosta ihminen voi jatkaa elämäänsä hyvin. Sen mukaan hyvä uni pidentää ihmisen elämää ja lisää vuosia.

Lääketieteellisiin uutisiin erikoistuneen Health Digest -sivuston julkaiseman raportin mukaan ajoittainen unettomuus voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia ja ajan myötä univaje voi myöhemmin johtaa kognitiivisiin ongelmiin ja kroonisiin sairauksiin. elämässä.

Tuoreen vuonna 2024 tehdyn tieteellisen tutkimuksen mukaan hyvät unet voivat pidentää miehen elämää 4.7 vuodella ja naisen 2.4 vuodella.

Tutkimuksessa haastateltiin yli 170 XNUMX ihmistä heidän terveydestään ja unikäyttäytymisestään, ja niitä verrattiin vuosia myöhemmin kuolleisiin.

Tutkijat ottivat huomioon viisi unen laatua mittaava tekijä. Ensimmäinen oli, saivatko ihmiset ihanteellisen unen määrän, joka vaihteli seitsemästä kahdeksaan tuntiin. Seuraavat kaksi tekijää ottivat huomioon sen, kuinka vaikeaa oli nukahtaa ja nukahtaa yön yli. Neljäs tekijä liittyi siihen, söivätkö ihmiset unilääkkeitä, ja viides siihen, kuinka levänneitä ihmisiä heräsi.

Saadakseen täydet viisi pistettä unen laadusta ihmisten täytyy nukkua vähintään seitsemän tuntia, nukahtaa helposti, nukkua vähintään viisi yötä viikossa, olla ottamatta unilääkitystä ja herätä levänneenä viitenä päivänä viikossa.

Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka saivat viisi unen laatua, oli pidempi elinajanodote kuin niillä, joilla oli yksi tai nolla unitekijää.

Tutkijat sanoivat, että unen laatu vaikuttaa myös tiettyjen sairauksien aiheuttamaan kuolemaan, sillä viisi pistettä saaneilla oli 30 % pienempi riski kuolla kaikista syistä, 21 % pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin ja 19 %. pienempi riski kuolla syöpään.

Asiantuntijat suosittelevat päivittäisen unirytmin parantamista, mukaan lukien kehon vuorokausirytmin kunnioittaminen nukkumalla ja heräämällä tiettyinä aikoina koko viikon ajan.

Asiantuntijat suosittelevat myös, että nukkumaanmenoa ei tulisi tehdä raskaan harjoituksen tai raskaan aterian jälkeen, koska tämä voi vaikeuttaa nukahtamista, ja on parasta välttää näitä asioita kahden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Ihminen voi myös nukkua hieman helpommin, jos hän harjoittelee rentoutumisrituaalia, johon kuuluu valojen sammuttaminen, kirjan lukeminen tai suihkussa käyminen, jotta keho ja mieli rauhoittuisivat puhelin, tietokone ja elektroniset laitteet myöhään illalla.

Jousimiehen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024