Miten käsittelet painonnousua iän myötä?

Miten käsittelet painonnousua iän myötä?

Kaikki kehon toiminnot hidastuvat iän myötä sekä aineenvaihdunta, joka on prosessi, jossa elimistö muuttaa ruoan energiaksi, jolloin aineenvaihduntanopeus määrää, kuinka nopeasti kaloreita ja painoa poltetaan.

Naiset menettävät lihasmassaa ikääntyessään, mikä johtaa heidän aineenvaihdunnan hidastumiseen ja sitten he alkavat lihoa. Mutta Indian Express -sanomalehden julkaiseman raportin mukaan keskittymällä seuraaviin alueisiin on mahdollista parantaa aineenvaihduntaa:

1. Fyysinen aktiivisuus: viisi päivää liikuntaa viikossa, mukaan lukien jooga, vastusharjoittelu, kävely, lenkkeily tai uinti.
2. Kuitu ja probiootit: Syö vähintään 30-40 grammaa ravintokuitua ja fermentoituja ruokia, joissa on runsaasti probiootteja.
3. Vesi ja yrttiteet: Juo enintään kolme litraa vettä ja yrttiteetä (mukaan lukien yrtit ja mausteet).
4. Nuku hyvin: Nuku XNUMX–XNUMX tuntia keskeytyksettä joka yö.
5. Luonnossa liikkuminen, auringonvalolle altistuminen ja ulkoilu.

alhainen luun tiheys

Alhaisen luutiheyden tärkein syy on kalsiumin ja D-vitamiinin puute kehossa. Koska useimmat naiset eivät altista kehoaan suoralle auringonvalolle, D-vitamiinitasot elimistössä laskevat ja näin ollen tapahtuu kalsiumin menetystä, mikä johtaa luutiheyden laskuun, mutta tätä tilaa voidaan hoitaa ja sen seurauksia välttää seuraavilla tavoilla. :

1. Ajallinen altistuminen auringolle saadaksesi D-vitamiinia hyvien rasvojen (avokado, pähkinät, kookosvoi, ghee), C-vitamiinin, K-vitamiinin, runsaasti magnesiumia sisältävän ruoan sekä ruokavalion, joka sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
2. Lisää kalsiumia sisältäviä ruokia koko päivän ajan (1000–1200 mg päivässä).
3. Lisää fyysistä aktiivisuutta, mukaan lukien venytys- ja vahvistusharjoitukset.

Säilytä terve sydän

Naisten sydänongelmien lisääntyessä asiantuntijat tarjoavat joitain suosituksia terveen sydämen ylläpitämiseksi:
• Säännöllisen unen noudattaminen (7-8 tuntia jatkuvaa unta) päivässä.
• Illallisen ja nukkumaanmenon välillä tulee olla vähintään kahden tunnin tauko.
• Vältä altistumista siniselle ja kirkkaalle valolle ja suosi sen sijaan matalia, himmeitä keltaisia, punaisia ​​ja oransseja valoja.
• Vältä elektronisten laitteiden, väkevien juomien käyttöä, raskasta fyysistä toimintaa ja ahmattia myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä stressaavia ajatuksia tai seuraavan päivän suunnittelua ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä muistaa päivän onnellisin hetki
• Ota lämmin kylpy tai kuuma jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa.
• Varmista, että nukut klo 11-4.
• Päiväunet voi ottaa iltapäivällä lounaan jälkeen enintään 15-20 minuutin ajan.

Ravitsemusohjeet ja varoitukset

Asiantuntijat suosittelevat tuoreen raakaruoan syömistä eri väreissä lisäämällä sesongin hedelmiä ja vihanneksia, mutta vähintään 50 % päivittäisistä aterioistasi.

Asiantuntijat varoittavat syömästä seuraavia:

1. Jalostetut elintarvikkeet Jalostettuja elintarvikkeita ovat ne ainesosat, kuten öljy, sokeri ja suola, jotka on lisätty ruokaan ja sen pakkaukseen.
2. Jalostetut elintarvikkeet: kuten valkoinen leipä, riisi, keksit tai maustettu jogurtti.
3. Paistetut ruoat: Se on mikä tahansa kuumaa rasvaa tai öljyä sisältävä paistinpannussa kypsennetty ruoka.
4. Maku- ja väriaineet: aineet, joita lisätään elintarvikkeisiin maun, ulkonäön tai aistinvaraisten ominaisuuksien säilyttämiseksi tai parantamiseksi.
5. Säilötyt elintarvikkeet. On parempi luottaa tuoreisiin elintarvikkeisiin, joita ei ole pakattu, pakastettu, purkitettu tai kuivattu.
6. Pikaruoka: Takeaway tai pikaruoka sisältää yleensä paljon kaloreita sokerista, rasvasta ja natriumista.
7. Puhdistetut öljyt: kuten soijaöljy, maissiöljy, puuvillansiemenöljy, auringonkukkaöljy, maapähkinäöljy, palmuöljy ja riisileseöljy.
8. Tyydyttyneet rasvat: Eläinperäinen liha sisältää tyydyttyneitä rasvoja

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023