Kymmenen ruokaa diabeetikoille energian antamiseksi

Kymmenen ruokaa diabeetikoille energian antamiseksi

Lämpöä, energiaa ja elinvoimaa talvikauden kylminä päivinä täydelliset talviruoat voivat auttaa tehokkaasti ylläpitämään diabeettista glukoositasoa edellyttäen, että ne yhdistetään asianmukaiseen liikuntaan ja muihin terveellisiin elämäntapoihin.

Diabetes on krooninen sairaus, joka vaatii elinikäistä hoitoa. Terveys- ja ravitsemusasioita käsittelevän Boldsky-sivuston mukaan kausivaihtelut, kuten talvi, voivat joskus aiheuttaa vaikeuksia tilan hoitamisessa ja lisätä komplikaatioiden riskiä diabeetikoilla.

Tieteellisen tutkimuksen mukaan diabeetikkojen verensokerin hallintaan voivat vaikuttaa vuodenajat, koska sokeritasot laskevat kesän aikana ja nousevat talvella.

Ruokavalio auttaa paljon verensokerin hallinnassa ja diabeteksen hallinnassa. Jotkut talvisuperruoat auttavat alentamaan diabeetikkojen verensokeritasoja sekä pitämään kehon lämpimänä ja vahvistamaan vastustuskykyä talvella:

1. Keitetyt munat

Keitetyt munat (sekä munanvalkuaiset että keltuaiset) ovat tärkeä proteiinin lähde, joka voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä lisäämättä sokeritasoa. Eräs tutkimus osoittaa myös, että kananmunien toistuva nauttiminen noin 2-4 annosta viikossa liittyy 40 % pienempään diabeteksen riskiin verrattuna 0-1 annokseen viikossa, ja että runsaan kananmunan syöminen voi lisätä diabeteksen määrää. Keski-ikäisillä naisilla, joita asiantuntijat neuvovat rajoittamaan muniensa välipaloja silloin tällöin.

Keitettyjen kananmunien syöminen auttaa myös pitämään kehon lämpimänä talvikaudella, joten se on paras talvisuperruokien joukossa.

2. Pähkinä

Tutkimus osoitti, että saksanpähkinöiden säännöllinen syöminen vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.

Saksanpähkinöitä on suurelta osin liitetty verensokerin hallintaan, koska ne voivat auttaa parantamaan glukoositasoja ja myös edistämään pyrkimyksiä ylläpitää sopivaa ruumiinpainoa diabeetikoilla.

3. Talvikurpitsa

Kuten nimestä voi päätellä, talvikurpitsa on ravitseva vihannes, jota on yleensä saatavilla talvikaudella. Eräässä tutkimuksessa sanotaan, että se auttaa alentamaan korkeaa verensokeritasoa nopeasti ja on erittäin tehokas vakavasti sairaille diabeetikoille.

Talvikurpitsan voimakas antiglykeeminen vaikutus johtuu pääasiassa fytokemikaalien, kuten tanniinien, saponiinien ja flavonoidien, läsnäolosta, jotka myös auttavat vahvistamaan vastustuskykyä kauden aikana ja pitämään diabeetikon terveinä.

4. Inkivääritee

Inkiväärin tiedetään yleisesti nostavan kehon sisälämpötilaa ja lämmittävän kehoa.

Tieteellisen tutkimuksen mukaan inkivääri voi merkittävästi auttaa alentamaan verensokeria antioksidanttisten, kolesteroli- ja diabetesvaikutustensa ansiosta, mikä vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.

Inkivääriteetä pidetään parhaana terveellisenä ja ravitsevana juomana pitämään kehon lämpimänä talvikaudella sekä ylläpitämään sokeritasoja diabeetikoilla. Inkivääritee auttaa myös vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja pudottamaan painoa.

5. Kaneli

Kaneli on loistava lisä teelle, keittoihin, curryihin ja leivonnaisiin. Kaneli voi saada aikaan merkittävän muutoksen kehon lämpötilassa, ja tästä syystä kanelitee on parasta talvella. Kanelilla on myös positiivisia vaikutuksia verensokeritasoon sekä terveillä että diabeetikoilla.

Diabeetikoille noin 3-6 grammaa kanelia voi auttaa ylläpitämään verensokeritasoja. Kanelin anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet auttavat myös pitämään immuunijärjestelmän vahvana ja estämään diabeteksen komplikaatioiden riskiä.

6. kala

Kalan syöminen ei liity suoraan verensokerin säätelyyn, mutta joidenkin tutkimusten tulokset osoittavat, että kalassa on runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. parantaa diabeetikkojen tilaa ja alentaa verensokeritasoja. heidän mahdollisuutensa komplikaatioihin.

7. Palkokasvit

Tutkimus osoitti, että palkokasvien, kuten papujen, säännöllisellä kulutuksella voi olla suuri merkitys diabeteksen kehittymisen riskin vähentämisessä ja se myös auttaa hallitsemaan sokeritasoja diabeetikoilla.

Pavuilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä saa ne sulamaan hitaasti ja aiheuttavat siksi vähemmän sokeripiikkejä nauttimisen jälkeen. Myös papujen tiedetään vähentävän glykeemistä vastetta, kun niitä syödään riisin kanssa verrattuna pelkkään riisiin.

8. Oranssi

Appelsiini on yksi parhaista talvihedelmistä ja myös yksi parhaista hedelmistä diabeetikoille. Appelsiinit sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, magnesiumia, foolihappoa, beetakaroteenia ja oranssinvärisiä flavonoideja, joilla on ominaisuuksia, jotka säätelevät glukoositasoja, alentavat kolesterolia ja suojaavat haiman soluja oksidatiivisilta vaurioilta.

Appelsiinit ovat myös loistava hedelmä tehokkaalle ruoansulatukselle ja siten kehon lämmöntuotannolle talven kylmyyttä vastaan.

9. Neilikka

Tieteellisen tutkimuksen mukaan neilikka vähentää merkittävästi verensokeria aterian jälkeen, alentaa kolesterolitasoja ja ehkäisee myös haiman ja munuaissolujen vaurioita haitallisista oksidatiivisista vaurioista. Neilikka on myös erinomainen mauste säätelemään kehon lämpötilaa nautittaessa, ja ne auttavat pitämään kehon lämpimänä teen tai keiton muodossa nautittuna.

10. Kurpitsansiemenet

Joidenkin aktiivisten aineosien, kuten nikotiinihapon, trigoneliinin, sterolien ja peptidien läsnäolo kurpitsansiemenissä vaikuttaa voimakkaasti verensokeritasoihin sekä terveillä että diabeetikoilla.

Kurpitsansiemenissä oleva kuidu auttaa myös sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja ehkäisemään toistuvaa himoa. Kurpitsansiemenissä olevat suuret magnesiummäärät auttavat säätelemään kehon lämpötilaa ja pitämään sen lämpimänä talvella, mutta liiallista kulutusta tulee välttää ruoansulatushäiriöiden ehkäisemiseksi.

Erotetut kosmiset luvut ja niiden suhde todellisuuteen