Laita syrjään masennuslääkkeesi ja syö näitä ruokia

Laita syrjään masennuslääkkeesi ja syö näitä ruokia

Ruoat, kuten marjat ja lohi, sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta ja vähentämään masennusta, ja näiden ruokien ja juomien yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon luonnollisella tavalla auttaa tehokkaasti hoitamaan ahdistuksen oireita ja vaikuttamaan positiivisesti mielenterveyteen. siihen, mitä Deseret News -verkkosivusto julkaisi.

Asiantuntijat vahvistavat, että seuraavat ruoat ja juomat ovat osoittautuneet tehokkaiksi ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden hoidossa ja varoittavat, että ne eivät voi hoitaa mielenterveyshäiriöitä, jotka ovat seuraavat:

1. Kamomilla

Healthlinen julkaiseman raportin mukaan kamomillajuoma, tunnettu yrtti, auttaa rauhoittamaan ahdistusta, koska se sisältää antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka puolestaan ​​vähentävät ahdistukseen liittyvää tulehdusta. Kamomillan uskotaan myös auttavan säätelemään mielialaan liittyviä välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan 1500 XNUMX milligramman kamomillauutetta päivittäinen nauttiminen vähentää merkittävästi stressin ja ahdistuksen oireita.

2. Lohi

Lohi sisältää aivojen terveyteen liittyviä ravintoaineita ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). Healthlinen julkaisemien raporttien mukaan nämä ravintoaineet auttavat säätelemään dopamiinia ja serotoniinia, mikä vaikuttaa mielialaan ja lievittää ahdistusta.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa tarjoaa monia terveyshyötyjä, ja sitä pidetään superruokana, koska se on täynnä kuitua, rautaa, magnesiumia ja antioksidantteja. American Psychiatric Associationin raportin mukaan tummalla suklaalla on positiivisia vaikutuksia mielialaan ja mielenterveyteen. University College Londonin tutkijoiden vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että tummaa suklaata syöneillä oli huomattavasti pienempi todennäköisyys raportoida masennuksen oireita kuin niillä, jotka eivät syöneet suklaata ollenkaan.

4. Mustikat

WebMD:n mukaan mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joiden tiedetään auttavan lievittämään ahdistusta ja helpottamaan masennuksen tunteita. Vuoden 2020 tutkimuksen tulokset paljastivat, että kuukauden aikana karpalolisää käyttäneet teini-ikäiset ilmoittivat vähemmän masennuksen oireita. Siksi tasapainoinen ruokavalio hedelmien, marjojen ja vihannesten kanssa auttaa ehkäisemään ahdistuksen ja masennuksen oireita.

5. Pähkinät

Pähkinät ovat superruoka täynnä mielenterveyshyötyjä, ja kourallisen pähkinöiden päivittäinen syöminen vähentää masennuksen riskiä. Hiljattain julkaistussa Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kourallisen pähkinöiden päivittäinen syöminen liittyy 17 % pienempi riski sairastua masennukseen.

Tutkijat havaitsivat, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka söivät 30 grammaa pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä tai cashewpähkinöitä, käyttivät vähemmän masennuslääkkeitä tai sairastuivat masennukseen.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023