Mitä kehosi tarvitsee D-vitamiinia ikäsi mukaan? Ja mistä löydät tämän vitamiinin?

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia D-vitamiini on ollut erittäin suosittu Lähi-idässä, koska suuri osa ihmisistä kärsii tämän vitamiinin puutteesta huolimatta alueen runsaasta auringonpaisteesta.

Tämän vitamiinin merkitys johtuu sen roolista kalsiumin ja fosforin imeytymisessä elimistössä, ja se auttaa myös säilyttämään kalsiumin ja fosforin luissa ja hampaissa, mikä suojaa luita ja vähentää niiden menetystä. Lisäksi se säätelee kalsiumin määrää veressä.

D-vitamiinia on luonnostaan ​​muutamissa elintarvikkeissa, kuten lohessa, sardiinissa, tonnikalassa ja munissa. Ja koska sitä löytyy vain muutamista elintarvikkeista, joihinkin elintarvikkeisiin, kuten maitoon, appelsiinimehuun ja maissihiutaleisiin, on usein lisätty tätä vitamiinia, jotta saadaan hyvä määrä suositeltua päivittäistä määrää.

Tämä vitamiini erottuu muista vitamiineista kehon kyvyllä valmistaa sitä. Huomaa, että suurin osa saamastamme D-vitamiinista tuotetaan elimistössä, kun olemme alttiina auringonvalolle. Huolimatta kehon kyvystä tuottaa sitä, sitä on vaikea tuottaa tummaihoisilla, naisilla, lihavilla ihmisillä ja vanhuksilla.

Suositeltu päivittäinen D-vitamiinin määrä vaihtelee iän mukaan. Tätä vitamiinia koskevat suositukset on ilmoitettu ”kansainvälisinä yksiköinä (IU)” tai mikrogrammoina (mcg). Esimerkiksi jokainen kupillinen D-vitamiinilla täydennettyä maitoa antaa noin 3 mikrogrammaa, mikä vastaa 120 IU:ta. ja ¾ kupillista maissihiutaleita, ne tarjoavat 2.5 mikrogrammaa (100 IU). Mitä tulee loheen, jokainen 85 grammaa sisältää 10 mikrogrammaa D-vitamiinia (400 IU).

Alla olevassa taulukossa näkyy suositeltu päiväannos ikäryhmittäin.

D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Tämän vitamiinin puutos lapsilla aiheuttaa luiden pehmenemistä ja heikkenemistä, mikä voi johtaa jalkojen, polvien ja kylkiluiden taipumiseen. Aikuisilla tämä puute voi aiheuttaa osteoporoosia ja vaikuttaa vanhusten ihoon, maksaan ja munuaisiin.

MENA-alueen runsaasta auringonpaisteesta huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että MENA-alueella on yksi maailman korkeimmista D-vitamiinin puutteesta. Tämä johtuu vähäisestä altistumisesta auringonvalolle tumma ihonvärin ja pitkittynyt imetys ilman D-vitamiinilisää.D-vitamiinin puutos havaitaan usein verikokeella 25-hydroksi-D-vitamiinitestillä.Normaali voi vaihdella välillä 30-50 nanogrammaa/ml (ng/ml) on normaali alue, jota seuraa laboratorio, jossa testi suoritettiin.

Mutta mitä monet eivät tiedä, (joidenkin lähteiden, kuten Institute of Medicine, mukaan) 20 ng/ml tai enemmän on sopiva useimpien terveiden yksilöiden luuston terveydelle. Vaikka tasot alle 12 ng/ml viittaavat D-vitamiinin puutteeseen.

Mitä tahansa alle 20 ng/ml tasoa pidetään riittämättömänä ja vaatii hoitoa Lääkärin kanssa neuvoteltuaan hoitoon voi liittyä ravintolisän hankkiminen, auringonvalolle altistumisen lisääminen tai jopa D-vitamiinipitoisten ruokien saannin lisääminen.

D-vitamiinin puutteen välttämiseksi itsellesi ja lapsillesi suosittelemme:

Lisää runsaasti D-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten lohen ja sardiinien, sekä tällä vitamiinilla täydennettyjen ruokien saantia ja harrasta enemmän ulkoilua erityisesti maalis-syyskuun ja klo 11 ja 3 välisenä aikana välttäen samalla auringonpolttamaa.

* Voit parantaa auringonvalon imeytymistä varmistamalla, että kätesi tai jalat, eivät vain kasvosi, ovat alttiina, kun olet auringossa.

Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän aloittamista