Miten haastat painon pysyvyyden ongelman?

Miten haastat painon pysyvyyden ongelman?

Mitä tahansa ruokavaliota noudattaisitkin laihduttaaksesi, täytyy tulla ajanjakso, jolloin käymme läpi painon vakauden vaiheen, mikä voi toisinaan aiheuttaa meille turhautumista ja epätoivoa.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aina, että tämä ajanjakso ei saa aiheuttaa meille turhautumista, koska se on luonnollista, ja ruokavaliota tulee jatkaa entisellään, koska hänen kehonsa laihtuu sen ylittymisen jälkeen.

Terveysasioita käsittelevän Only My Healthin mukaan on kuitenkin tehokkaita tapoja selviytyä tästä vaikeasta vaiheesta, mukaan lukien 6 vinkkiä:

1- Hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliosta

Jos pystyt poistamaan joitain hiilihydraatteja ruokavaliosta, se voi auttaa murtamaan painoesteen ja saada kilot putoamaan. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien vähentäminen saa kehon kuluttamaan rasvaa painonpudotussuunnitelmasi hyödyksi. .

2- Lisää harjoituksen intensiteettiä

Harjoittelu on painonpudotuksen kannalta kriittistä ja painonpysyvyyden este voidaan helposti murtaa lisäämällä harjoituksen intensiteettiä niin, että kehosi polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa Voit kokeilla vastusharjoitusta, joka auttaa painonpudotusmatkallasi.

3- Kalorien laskenta

Kun saavutat painon vakaan tason, laske kalorit ja yritä vähentää niitä ruokavaliossasi ottaen huomioon, että tämä ei vaikuta elimistölle tärkeisiin välttämättömiin ravintoaineisiin ja proteiineihin, joten yritä aina tehdä säätöä ruokavalioosi, jos sinusta tuntuu, että et saavuta tavoitteitasi kiloista eroon pääsemisessä.

4- Lisää päivittäistä proteiinin saantia

Jos painosi on noussut viime päivinä, tämä tarkoittaa, että ravintoarvosi ovat epätasapainossa, ja tätä voidaan parantaa lisäämällä proteiinia sekä vähentämällä hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavaliosta. se lisää aineenvaihduntaa.

5- Hallitse stressitasosi

Stressillä on suuri merkitys painonnousussa, se stimuloi syömistä, erityisesti epäterveellistä ruokaa, tai häiritsee ruokavaliosi toimintaa, mikä voi johtaa vakauteen tai painonnousuun, joten sinun on ryhdyttävä käytännön toimiin stressisi vähentämiseksi stressihormonien vähentämiseksi. kehosi.

6- Kokeile ajoittaista paastoa

Joskus kalorien vähentäminen ei riitä katkaisemaan painon vakausvaihetta, ja sitten on kokeiltava toista menetelmää, ja ehkä ajoittainen paasto, joka perustuu pitkiin aikoihin ruoasta paastoon ja sen saaminen tiettyinä aikoina, voi auttaa sinua palaamaan. painonpudotukseen, ja voit aloittaa 16 tunnin paaston sekä proteiinia ja kuitua sisältävän ruokavalion, tämä hoito-ohjelma voi auttaa pienentämään vyötärön ympärysmittaa muutamassa viikossa ja murtamaan esteen painon vakauttamiselta.

Muut aiheet: 

Miten toimit rakastajasi kanssa erosta palattuasi?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج