Mitkä ovat syyt jatkuvaan liiallisen nälän tunteeseen?

Mitkä ovat syyt jatkuvaan liiallisen nälän tunteeseen?

"Liikasta nälästä" kärsiminen voi johtua ihmisen elämäntavoista – koska oikeiden ruokien syömättä jättäminen voi estää kylläisyyden tunteen, sanoo kuuluisa ruokavalioasiantuntija tohtori Michael Mosley brittien julkaisemassa raportissa. "Peili".

Joskus vaikea tehtävä

Mosley lisäsi, että terveellisten aterioiden syöminen, jotka sisältävät kaikki tärkeimmät ruokaryhmät, ei ole aina helppoa, ja joskus voi olla houkuttelevaa lisätä hiilihydraatteja ja kiinnittää vähemmän huomiota proteiineihin ja vihanneksiin.

Mutta tohtori Moseleyn, joka tunnetaan parhaiten painonpudotusvinkeistään, mukaan huono ruokavalio voi itse asiassa johtaa "liialliseen nälkään", mikä tarkoittaa tarvetta jatkaa syömistä, vaikka olet jo saanut tarpeekseen.

vääriä kohteita

Oikeiden ravintoaineiden puuttuminen ruokavaliosta voi johtaa ylensyömiseen ja välipaloihin, tohtori Mosley sanoi ja kannatti Välimeren ruokavalion kaltaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, vihanneksia ja oliiviöljyä.

Välimeren ruokavalio

Mosley lisäsi viestissä Fast 800 -verkkosivustollaan sanoen: "Vaikka henkilö saattaa tuntea syövänsä tarpeeksi, jos hän ei saa oikeita ravintoaineita, hän voi tuntea nälkää aterioiden jälkeen tai välillä. Ja jos hän syö paljon jalostettuja hiilihydraatteja ja hänen ruokavaliossaan on vähän proteiinia, rasvaa tai kuitua, hän tuntee nälkää usein, koska hänen kehonsa kaipaa sitä, mitä se todella tarvitsee. Tästä syystä suosittelemme Välimeren ruokavaliota."

"Lisäämällä runsaasti ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia jokaiseen ateriaan auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi, koska ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita", Mosley selitti.

Lepoa, unta ja vettä

Mosley huomautti, että on muitakin tekijöitä, jotka voivat johtaa nälkäiseen tunteeseen koko päivän, kuten unen puute, koska unen laatu ja säännöllisyys vaikuttavat kahteen kehon hormoniin, leptiiniin ja greliiniin. ovat vastuussa ruokahalun säätelystä päivittäin.

Mosley päätti neuvonsa sanomalla, että runsaan veden juominen on myös elintärkeää nälän tuntemisen välttämiseksi, koska nälkä voidaan joskus sekoittaa janoon, mikä tarkoittaa, että ihminen voi syödä silloin, kun hänen todella pitäisi juoda vettä.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023