Nämä ruoat antavat sinulle energiaa ja pitävät sairaudet loitolla

Nämä ruoat antavat sinulle energiaa ja pitävät sairaudet loitolla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio voi vähentää korkean verenpaineen, sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Ruokavaliomallit, kuten DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) -ruokavalio ja Välimeren ruokavalio, jotka ovat enimmäkseen kasvipohjaisia, ovat osoittaneet merkittäviä terveyshyötyjä ja vähentäneet kroonisia sairauksia.

On myös muutamia ruokia, jotka voidaan erottaa niiden ihmeellisistä hyödyistä, joita voidaan kuvata "superruoiksi", koska ne sisältävät erittäin tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat antaa keholle tarvittavaa energiaa sekä edistää terveellistä ruokailutottumuksia, jotka suojaavat krooniset sairaudet.

Luettelo superfoodeista

Marjat: Marjat sisältävät runsaasti kuitua, luonnostaan ​​makeita, ja niiden rikkaat värit tarkoittavat, että ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja sairauksia torjuvia ravintoaineita.

Kala: Kala on hyvä proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.

Lehtivihreät: Tummat, lehtivihreät ovat hyvä A-vitamiinin, C-vitamiinin ja kalsiumin lähde sekä monien fytokemikaalien (kasvien valmistamia kemikaaleja, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen). Se lisää ruokavalioon sopivan määrän kuitua.

Pähkinät: Pähkinäluettelo sisältää hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät. Ne ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä. Ne sisältävät myös kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.

Oliiviöljy: Oliiviöljy on hyvä E-vitamiinin, polyfenolien ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähde, jotka kaikki auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Täysjyväviljat: Täysjyväviljat ovat hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde, ja ne sisältävät myös monia B-vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita. Sen on osoitettu alentavan kolesterolia ja suojaavan sydänsairauksilta ja diabetekselta.

Jogurtti: Jogurtti on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde, ja se sisältää myös probiootteja eli "hyviä bakteereja", jotka suojaavat kehoa muilta haitallisemmilta bakteereilta.

Ristikukkaiset vihannekset: Näitä ovat parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali ja kukkakaali. Ne ovat erinomainen kuidun, vitamiinien ja fytokemikaalien lähde, mukaan lukien indoli, tiosyanaatti ja nitriili, jotka voivat antaa suojan eräitä syöpää vastaan.

Palkokasvit: sisältävät munuais-, musta- ja punaiset pavut ja kikherneet, soijapapujen ja herneiden lisäksi. Palkokasvit ovat erinomainen kuidun, folaatin ja kasviproteiinin lähde. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Tomaatit: Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja lykopeenia, joiden on osoitettu vähentävän eturauhassyövän riskiä

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023