Seitsemän ruokaa, jotka ehkäisevät aknea ja antavat sinulle upean ihon

Tiesitkö, että kasvosi kauneutta vääristävät pillerit voidaan poistaa noudattamalla terveellistä ja helppoa ruokavaliota, tiesitkö, että päivittäinen ruokasi on vastuussa kaikista kasvoillasi esiintyvistä ongelmista, opimme tänään seitsemästä ruuasta, päästä eroon aknesta ja heijastaa ihosi hehkua ja elinvoimaa

1 - Vähäsokerinen ruokavalio
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että vähäsokerinen ruokavalio voi ehkäistä tai parantaa aknea, ja toisessa Journal of the American Academy of Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vähäsokerinen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio 12 viikon ajan voi auttaa hoitamaan miesten aknen ongelma.

2 - Sinkki
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti sinkkiä sisältävien ruokien syöminen voi olla hyödyllistä aknen ehkäisyssä ja hoidossa.Rikkaasti sinkkiä sisältävät ruoat ovat kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, naudanliha, kvinoa, linssit, kalkkuna ja merenelävät, kuten osterit ja hummeri.
Sinkki on tärkeä ravinnon kivennäisaine ihon terveyden parantamiseksi ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja hormonitasoja.Tutkijat ehdottavat, että sinkin määrän lisääminen ruokavaliossa 40 mg:aan päivässä auttaa ehkäisemään aknea.

3- A-vitamiini ja E-vitamiini
Journal of Dermatological Toxicology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaiset A- ja E-vitamiinipitoisuudet liittyvät aknen lisääntymiseen, joten tästä ongelmasta kärsivät ihmiset voivat päästä eroon siitä lisäämällä näiden kahden vitamiinin sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. vitamiinit.
A-vitamiinipitoisia ruokia ovat porkkanat, bataatit, salaatti, cantaloupe jne., ja runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mantelit, pinaatti, avokado, bataatit ja auringonkukkaöljy.

4- Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy joistakin kasvi- ja eläinproteiinilähteistä, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, chia-siemenistä, villiriisistä, kalanmunista ja muista.
Nämä hapot auttavat vähentämään akneen liittyvää tulehdusta, joten aknesta kärsiville on suositeltavaa ottaa 2000 mg omega-3-rasvoja päivässä.
5- Probiootit

Tutkimustutkimuksessa todettiin, että probiootit tai hyödylliset bakteerit vähentävät suoliston tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään aknea, koska suolistobakteerit aiheuttavat tulehduksia missä tahansa kehon osassa, mikä johtaa aknen puhkeamiseen.
Hyödyllisiä bakteereja kehossa voidaan lisätä syömällä ruokia, kuten jogurttia, tummaa suklaata, suolakurkkua ja muita.

6 - Mehut
Mehut auttavat ravitsemaan ihoa, koska ne sisältävät anti-inflammatorisia ja antioksidantteja.
Kasvinravinteilla täytetyt hedelmät ja vihannekset auttavat rakentamaan ja korjaamaan ihoa tukevaa kollageenikerrosta ja sidekudosta, mikä auttaa vähentämään aknea ja arpia.
Nämä mehut sisältävät parsakaalimehua, naurismehua, tomaattimehua, papaijamehua, vesimelonimehua ja ananasmehua, koska ne kaikki sisältävät runsaasti rikkiä, joka taistelee aknea vastaan.

7 - vihreä tee
Koska vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, se auttaa estämään aknea, sillä antioksidantit auttavat tuhoamaan aknea aiheuttavia bakteereja.
Vihreällä teellä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään usein aknen aiheuttaman tulehduksen aiheuttamaa punoitusta.