Suojaamaan vatsaa turvotukselta

Suojaamaan vatsaa turvotukselta

Vatsan turvotusta voi esiintyä useista syistä, mutta tämä vaikuttaa usein kielteisesti jokapäiväiseen elämään, mikä voi saada meidät tuntemaan olomme epämukavaksi ja vaikuttaa moniin toimiin. Terveysasiantuntijat ovat kuitenkin löytäneet tähän ongelmaan taikaratkaisun, joka on tiivistetty yksinkertaiseen ravitsemustietoon. askeleet.

Asiantuntijat neuvoivat noudattamaan vähähiilihydraattista ja sokeripitoista ruokavaliota, nimeltään FODMAP, ja valitsemaan huolellisesti vaihtoehtoisia ruokia runsaasti hiilihydraatteja sisältäville ruokille ja korvaamaan ne enemmän kuitua sisältävillä elintarvikkeilla brittiläisen "The Expressin" julkaiseman tiedon mukaan.

FODMAP-järjestelmä

Yksi FODMAP-ruokavalion päätavoitteista on vähentää turvotusta rajoittamalla lyhytketjuisia hiilihydraatteja ruokavaliosta, raportissa selitettiin.

Toisaalta Monashin yliopiston terveysasiantuntijat vahvistivat, että käymisprosessi on vastuussa kaasun vapautumisesta ja suoliston turvotuksesta, ja huomautti, että vähähiilihydraattisen ruokavalion pitkäaikainen laimentaminen on otettava huomioon.

Bakteeripolttoaine

He lisäsivät, että tärkein asia on palauttaa jotkin "FODMAP-ruoat" takaisin ruokavalioon niiden mahdollisten hyötyjen vuoksi, varsinkin kun pienet määrät niitä ovat polttoainetta hyville bakteereille ja ovat todennäköisesti tärkeitä pitkän aikavälin suoliston terveydelle.

Samanaikaisesti raportissa mainittiin useita vähähiilihydraattisia ruokia, jotka kuuluvat FODMAP-järjestelmän piiriin, mukaan lukien salaatti, porkkanat ja valkosipuli.

Ja muita vatsan turvotuksen syitä voivat olla intoleranssi tietyille elintarvikkeille, joita on vaikea sulattaa ja jotka aiheuttavat epämiellyttävän reaktion syödessään, ja niitä tulisi vähentää tai jättää syömättä kunkin henkilön ruoansulatusjärjestelmän luonteen mukaan.

Mitä on rankaiseva hiljaisuus ja miten toimit tässä tilanteessa?