Viisi vinkkiä painonnousun välttämiseksi ramadanin aikana

Lisää nesteitä:

Kuivuminen on yleistä Ramadanin aikana; Siellä suurin osa ihmisistä viettää aikaansa juomatta nesteitä. Ja jano tulkitaan väärin näläksi. Sen lisäksi, että olemme todella nälkäisiä, syömme liikaa. Paras tapa poistaa "nälkä ja jano" on rikkoa paastosi taateleilla kahdella suurella vesilasillisella. Syö hitaasti ja muista, että syöt ravinnon vuoksi, et halua tyydyttääksesi.

tietoisesti:

Mikään ei verrattavissa paastoamiseen koko päivän ja sitten istumiseen pöydän ääressä, joka on täynnä ruokia, joita olet himoinnut koko päivän, aina grillatusta suosikkilammastasi kunafaan ja kakkuun. Ramadanin kuukauden aikana harjoitamme itsehillintää, ja tämän positiivisen harjoittelun vaikutus ulottuu kaikkiin elämäämme. Esimerkiksi aamiaisella istuminen on paras aika näyttää tämän treenin edut hallitsemalla ruokahaluamme ja olemaan syömättä kaikkea edessämme olevaa alitajuisesti!

Syö proteiinipitoinen aamiainen

Iftar on edelleen päivän tärkein ateria, jopa Ramadanin aikana. Älä yritä käyttää suhooria korvataksesi ruokaa, jota kaipaat päivän aikana, sillä meillä ei ole ylimääräistä paikkaa säilyttää ruokaa myöhempää käyttöä varten, kuten kamelilla. Älä syö enemmän ruokaa ajatellen, että olet nälkäinen vähemmän aikaa. Vaikka nälkä on väistämätöntä, voit viivyttää sitä syömällä suhoorilla terveellisen annoksen proteiinia; Esimerkiksi munat tai kaurapuuro pysyvät enemmän ruoansulatuskanavassa; Hiilihydraattien kalorit palavat paljon nopeammin kuin proteiinista.

Älä liioittele makeisten kanssa.

Ramadanin aikana kaikki kulttuurit sietävät makeisia. Meillä on tapana sallia ylimääräisiä kaloreita koko päivän paastoamisen tekosyynä, mutta totuus on, että sillä ei ole väliä, kulutatko määrän koko päivän vai vasta aamiaisen jälkeen. Ei ole järkeä olla syömättä makeisia, mutta voit syödä palan kakkua, kun olet syönyt tasapainoisen aterian, juonut runsaasti vettä ja antanut ruoansulatuskanavalle aikaa välittää kylläisyyden tunnetta aivoihin. Yritä myös olla syömättä makeisia joka päivä, sillä tämä tapa saattaa jatkua myös Ramadanin päättymisen jälkeen.

Vältä syömistä myöhään iltaan asti:

Yöllä meillä on tapana syödä kaikkea sitä herkullista, mitä emme voi syödä paastoaessamme päivällä. Rasvaisten ruokien syöminen yöllä lisää mahdollisuuksia niiden varastoitumisen rasvana. Jos olet nälkäinen, syö pieni annos hedelmää tai proteiinipitoista ruokaa pitääksesi kylläisenä pidempään.