Viisi hedelmätyyppiä pidetään runsaasti proteiinia sisältävänä

Viisi hedelmätyyppiä pidetään runsaasti proteiinia sisältävänä

Proteiini on olennainen osa kudosten kasvua ja korjausta, ja se osallistuu myös immuuni-, lihas- ja veren hyytymistoimintoihin, ja jos henkilö haluaa laihtua, proteiinipitoinen ateriasuunnitelma voi auttaa saavuttamaan tavoitteen.

Eating Wellin mukaan ilmeisiä proteiinipitoisia valintoja ovat eläinproteiinit, kuten punainen liha, siipikarja ja kala, mutta on myös muita kasviperäisiä ruokia, kuten jotkin hedelmät, jotka sisältävät sopivan määrän proteiinia sekä monia muita ravintoaineita, kuten esim. Kuituina, antioksidantteina ja ravintoaineina Kasvi on sairauksienkestävä, joten se on loistava lisä päivittäiseen ruokavalioon.

Hedelmien lisääminen voi vähentää riskiäsi sairastua moniin sairauksiin, samalla kun se tarjoaa etuja painonhallinnassa ja terveen ikääntymisen edistämisessä.

Vaikka se ei sisällä kovin suurta prosenttiosuutta proteiinia verrattuna kanaan ja muihin eläinlähteisiin, ravitsemusasiantuntija Nicole Rodriguezin mukaan sen sisällyttäminen päivittäiseen kulutukseen, erityisesti korkean prosenttiosuuden sisältäviin tuotteisiin, on hyödyllistä.

Tässä ovat hedelmätyypit, joissa on korkea proteiinipitoisuus:

1. Guava

Kuppi guavaa sisältää 4.2 grammaa proteiinia sekä 9 grammaa kuitua eli noin kolmanneksen päivittäisestä tarpeesta.

2. Takki

Jackfruit, joka tunnetaan myös nimellä jackfruit, on trooppinen hedelmä Aasiasta, Afrikasta ja joistakin Etelä-Amerikan alueista. Se on ravinteiden kultakaivos. Siemeniä ja lihaa syödään useissa eri muodoissa Yhdysvalloissa. .

Sen lisäksi, että se sisältää 2.6 grammaa proteiinia 2 kuppiannoksessa jakkipuuta, se sisältää myös XNUMX grammaa kuitua ja on hyvä kaliumin lähde.

3. Vadelma

Marjat ovat herkullinen lisä kuitupitoiseen ruokavalioon, mutta erityisesti karhunvatukat sisältävät enemmän proteiinia kuin muut marjat. Vertailun vuoksi: kuppi mustikoita sisältää noin 1 gramman proteiinia, kun taas kupillinen karhunvatukkaa sisältää lähes kaksinkertaisen määrän. Vaikka kaikki marjat tarjoavat omat fytoravinteet hedelmälihansa värikkäiden pigmenttien ansiosta, karhunvatukat sisältävät antosyaaneja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntä ja aivoja.

4. Avokado

Puolet avokadosta sisältää 1.5 grammaa proteiinia. Avokadohedelmien sisältö sisältää terveellisten rasvojen lisäksi kuituja 5 grammaa per puolikas hedelmä.

5. Granaattiomena

Puolet kupillista granaattiomenan siemeniä tarjoaa noin 1.5 grammaa proteiinia. Granaattiomenan siemenet tarjoavat myös 3.5 grammaa kuitua, ja niissä on myös runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaaniksi.

Kalojen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024