Huono mieliala ei ole häiriö, vaan pikemminkin näiden vitamiinien puutos

Huono mieliala ei ole häiriö, vaan pikemminkin näiden vitamiinien puutos

"Health Shots" -sivuston julkaisemien tietojen mukaan mielialan vaihteluihin, joskus hermostuneisuuteen, ärtyneisyyteen tai surullisuuteen ja masennukseen liittyy 5 ravitsemuspuutetta:

1. D-vitamiinin puutos

D-vitamiini on yksi tapa lisätä elimistön serotoniinihormonin tuotantoa, joten riittämätön D-vitamiinitaso liittyy mielialahäiriöihin. Auringonvalolle altistuminen on yksi parhaista tavoista saada D-vitamiinia.

2. B-vitamiinin puutos

B-vitamiinit, mukaan lukien B6, B12 ja foolihappo, ovat välttämättömiä hermoston asianmukaiselle toiminnalle. B-vitamiinia sisältävien ruokien riittämättömyys voi vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon, mikä vaikuttaa mielialan vakauteen.

3. Raudanpuute tai anemia

Raudalla on keskeinen rooli hapen kuljettamisessa veressä, ja sen puute voi johtaa anemiaan. Ihmiset, joilla on anemia, voivat kokea väsymystä, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita, koska hapen toimitus aivoihin vähenee.

4. Magnesiumin puute

Keho tarvitsee magnesiumia useiden tärkeiden toimintojen suorittamiseen, mukaan lukien välittäjäainetoiminnot. Alhaiset magnesiumtasot kehossa voivat lisätä ahdistuksen, stressin ja masennuksen riskiä.

5. Omega-3-rasvahappojen puute

Omega-3-rasvahappojen, erityisesti EPA:n ja DHA:n, uskotaan ehkäisevän mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ja kalaöljyn, pellavansiementen ja saksanpähkinöiden syöminen voi lisätä kehon omega-3-tasoja ja parantaa mielialaa.

Kauris rakkaushoroskooppi vuodelle 2024