Voici des façons de se mettre de bonne humeur

Voici des façons de se mettre de bonne humeur

Certaines personnes peuvent ressentir de la mauvaise humeur de temps en temps, et bien sûr beaucoup d'entre elles se demandent comment surmonter les sentiments de détresse, de tristesse ou de frustration, en particulier les sentiments à long terme, selon Live Science.

Des chiffres récents, publiés dans The Lancet Regional Health Americas, montrent que les taux de dépression aux États-Unis, par exemple, ont plus que triplé pendant la pandémie de COVID-19, et l'Organisation mondiale de la santé affirme que la dépression est actuellement la principale cause d'invalidité dans le monde. . La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses pratiques quotidiennes simples, ainsi que des solutions à long terme, dont la science a montré qu'elles peuvent avoir un effet positif sur l'humeur.

Live Science a interrogé des experts sur la façon d'améliorer l'humeur en particulier et la santé en général. Les experts s'accordent à dire qu'avoir une alimentation saine, interagir avec les autres, faire de l'exercice, boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment contribuent tous à améliorer votre humeur. Les experts ont conseillé quelques petits changements qui peuvent être introduits dans la vie quotidienne pour remonter le moral, comme suit :

1. Une belle action pour quelqu'un d'autre

Qu'il s'agisse de prêter à quelqu'un un livre dont il n'a plus besoin ou de faire l'épicerie pour quelqu'un, faire un acte gentil pour quelqu'un d'autre peut contribuer grandement à le rendre positif.

Le Dr Deborah Lee, experte, a déclaré: «Faire une bonne action avec une autre personne libère de l'ocytocine, la même hormone qui est libérée lorsque l'on câline un nouveau-né ou que l'on tombe amoureux. Il y a aussi une augmentation des niveaux de dopamine, qui reflète des sentiments de bonheur, et dont les faibles niveaux sont associés à une mauvaise humeur et à la dépression, de sorte que toute action qui augmente les niveaux de dopamine est susceptible d'avoir l'effet inverse.

2. Plus d'eau potable

"La déshydratation peut affecter l'équilibre de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau, ce qui peut à son tour augmenter les sentiments de dépression, d'anxiété ou de dépression", a expliqué Melissa Snoffer, diététiste. essentiel que le corps humain soit nourri avec une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée.

3. Smartphone et ordinateur

Le Dr Lee a averti que le fait de regarder un écran d'ordinateur ou de smartphone pendant de longues périodes est lié à un risque accru de problèmes de santé mentale, et elle recommande d'essayer d'éteindre votre smartphone pendant des périodes définies chaque jour.

"La recherche a montré que limiter l'utilisation du téléphone portable à seulement 30 minutes par jour entraîne une augmentation des sentiments de bien-être, des niveaux inférieurs de dépression et moins de solitude", a expliqué le Dr Lee. "Éteindre le téléphone pendant la nuit est également susceptible d'aider à améliorer la qualité du sommeil", a-t-elle ajouté.

4. Communication avec les autres

Le Dr Lee a déclaré: «Les humains sont des créatures sociales et ils ont besoin de la compagnie d'autres humains pour se sentir heureux, épanouis et appréciés. Quant à la solitude, elle est mortelle, car il a été scientifiquement prouvé que se sentir seul peut augmenter la tension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, les personnes qui souffrent de solitude sont plus susceptibles de souffrir de dépression, de manque de sommeil et de troubles généraux. déclin cognitif." Le Dr Lee a expliqué que se sentir seul augmente le risque de décès de 50 %.

5. Lumière du soleil

Le Dr Lee a confirmé que sortir tous les jours remonte le moral et améliore l'humeur, et a conseillé de s'asseoir près de la fenêtre, que ce soit au travail ou à la maison. Le Dr Lee a déclaré que si une personne souffre de troubles affectifs saisonniers (TAS), elle peut remplacer la lumière du soleil par une boîte à lumière.

Le Dr Lee a expliqué qu'obtenir plus de lumière du jour aide à améliorer l'humeur, le système immunitaire et la qualité du sommeil, et augmente finalement les niveaux d'énergie.

6. Rire

Cela semble simple, a déclaré le Dr Lee, mais il n'y a rien de mieux que le rire, expliquant que "lorsqu'une personne rit, il y a une augmentation des neurotransmetteurs du cerveau, tels que la dopamine et la sérotonine, et des niveaux de cortisol, connus sous le nom de" stress hormone », diminution, rendant la personne Il se sent heureux, détendu et calme.

Le Dr Lee a conseillé que vous puissiez essayer de regarder des films amusants ou d'écouter régulièrement des podcasts comiques, ce qui aide à se sentir heureux et rajeuni.

7. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui peut vous aider à apprendre à développer des stratégies d'adaptation pour une gamme de problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression. "La recherche sur la TCC a montré qu'elle peut être efficace pour améliorer l'humeur et améliorer les niveaux d'énergie", a expliqué le Dr Lee.

Dans une méta-analyse récente de 91 études, publiée dans le Journal of Psychiatry, les interventions de TCC ont montré une plus grande réduction de la dépression que les autres traitements.

8. Une alimentation saine

Ce que l'on mange joue un rôle essentiel dans la façon dont on se sent. Une alimentation équilibrée est essentielle à une bonne santé mentale - en consommant une variété de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels, le corps, et donc le cerveau, reçoit le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement, y compris la régulation de l'humeur.
Pour sa part, le Dr Sanofer a déclaré qu'il a été démontré que de nombreux nutriments différents aident à améliorer la santé du cerveau et, par conséquent, l'humeur, comme suit :
• La vitamine B12 est importante pour la production de sérotonine, une substance chimique responsable de la régulation de l'humeur. Bien que le corps humain ne puisse pas produire de B12 par lui-même, il peut facilement être consommé par le biais de suppléments ou dans des aliments tels que des céréales enrichies et de la levure nutritionnelle ainsi que des œufs, du poisson ou des produits laitiers.
• La vitamine B6, présente dans les bananes, les pois chiches et les légumes à feuilles vertes foncées, peut stabiliser l'humeur en créant des neurotransmetteurs qui aident à réduire les effets nocifs du stress.
• Le tryptophane, le zinc et le sélénium soutiennent le bon fonctionnement du cerveau. Il peut être obtenu en mangeant des noix ou des graines de citrouille et de lin.

9. Une bonne quantité de sommeil

Le Dr Lee a déclaré qu'obtenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut affecter l'humeur, l'énergie et les niveaux de concentration.

10. Faites de l'exercice quotidiennement

"L'exercice est connu pour augmenter les niveaux des neurotransmetteurs qui nous aident à nous sentir heureux, comme la dopamine, l'adrénaline et la sérotonine", a déclaré le Dr Lee. L'exercice entraîne également une augmentation des hormones endorphines, qui augmentent naturellement le moral et l'humeur.

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine.

Symptômes de la dépression

Les experts ont noté que les symptômes de la dépression comprennent :
• Sentiments de vide, de tristesse et de désespoir
• Mauvaise humeur persistante
• Perte d'intérêt pour les activités normales
• Fatigue et manque d'énergie
• Les troubles du sommeil
• Modifications de l'appétit et du poids
• Bougez et parlez lentement
Difficulté de concentration