Quatre bonnes protéines végétales pour le corps

Quatre bonnes protéines végétales pour le corps

1. Amandes

Les experts disent : « Les amandes sont l'une des meilleures options. Il est léger et nutritif et plein de fibres, de minéraux, de vitamine E et de magnésium, ainsi que de nombreuses protéines."

Manger des amandes peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Les résultats d'une étude, publiée dans le Journal of the American Heart Association, ont confirmé que manger une collation quotidienne composée de 42 grammes d'amandes, consommées bien sûr dans le cadre d'une alimentation saine, réduit de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque, tandis que 30 grammes Il peut aider à fournir de bons avantages aux patients atteints de diabète de type XNUMX.

2. Tofu

Le tofu végétarien, fabriqué à partir de lait de soja, contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à réduire les facteurs de risque de maladie coronarienne.

Il contient également du fer, du calcium et 12 à 20 grammes de protéines pour 100 grammes.

3. graines de chia

Les graines de chia contiennent des antioxydants, des minéraux, des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3.

Leur consommation peut favoriser la santé cardiaque, soutenir la solidité des os et améliorer le contrôle de la glycémie.

4. Le quinoa

Le quinoa est une bonne source d'un certain nombre de nutriments importants, notamment l'acide folique, le magnésium, le zinc et le fer.

Ils sont également riches en fibres, en protéines et en nutriments qui jouent un rôle important dans la sensation de satiété.

L'ajout de quinoa à l'alimentation contribue également à favoriser le maintien du poids corporel, la santé générale et la protection contre certaines maladies.
Le meilleur scénario pour les calories.

Le Meilleur Choix

Les experts conseillent de placer l'option amande en haut de la liste car elle permet d'atteindre un équilibre et une modération entre les bienfaits pour la santé et le nombre de calories en se sentant rassasié du fait qu'elle contient de bons niveaux de protéines, qui ne sont pas idéalement disponibles dans "d'autres comme les lentilles, le granola, le fromage, les pois chiches, le beurre d'arachide et la viande. » Bœuf maigre et thon en conserve.

Les experts mettent également en garde en particulier que vous devriez considérer le nombre de calories dans l'une des autres options par rapport à la quantité de protéines que vous donnez au corps.