Meilleures façons de perdre du poids supplémentaire

Se débarrasser du surpoids est un rêve que beaucoup de gens ont. Qui peut y parvenir ? Existe-t-il des moyens d'aider à résoudre ce problème ? Le terme "régime" peut être une expression désagréable pour certains, car dès que certains entendent le mots "perdre du poids" et "suivre un régime", ils éprouvent des sentiments de détresse et se sentent coupables, mais selon Maggie Doherty, nutritionniste certifiée aux États-Unis et propriétaire de Dorty Nutrition, selon My Fitness Pal, perdre des kilos en trop n'est pas seulement sur les régimes restrictifs, mais en fait, il y a beaucoup à faire : perdre du poids sans régime. Le site propose 6 astuces faciles et amusantes pour perdre du poids supplémentaire sans régime :

1- Liste des motifs

Audra Wilson, diététicienne et bariatre à l'hôpital Delnor, recommande de dresser une liste des raisons pour lesquelles une personne souhaite perdre du poids, comme être en bonne santé pour l'avenir de sa famille et renforcer son endurance pour faire ce qu'elle n'a pas fait auparavant. . Et lorsque les choses deviennent difficiles et atteignent un état qui nécessite de perdre du poids (ce qui n'est pas nécessairement une mauvaise chose), avoir une liste de déclencheurs pour vouloir perdre du poids aidera beaucoup. تحقيق Cible.

2- Carte des repas de la semaine

"L'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne parviennent pas à suivre un régime alimentaire sain est qu'elles ne sont pas prêtes", déclare Ryan Maciel, un expert certifié en fitness. Maciel recommande de réserver un certain temps chaque semaine pour planifier les repas tout au long de la semaine. Établir un plan précis et écrire la liste des courses nécessaires à cet effet, aide à choisir ce qui convient aux repas hebdomadaires et le rend facile à atteindre.

La prise de poids rend stupide

3- Buvez de l'eau avant les repas

"Une astuce utile que tout le monde peut utiliser est de boire un verre ou deux d'eau 10 minutes avant un repas", explique Elliot Upton, entraîneur personnel certifié. De cette façon, la soif ne sera pas confondue avec la famine et, en général, une bonne hydratation favorise la perte de poids. En outre, "boire suffisamment d'eau vous aidera à vous sentir rassasié, à éviter la faim et à éviter de trop manger", selon les conseils d'Upton.

4- Brûler des calories

Les activités qui brûlent des calories sans exercice incluent à la maison et pendant les vacances, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, jouer avec les enfants, nettoyer la maison, déchiqueter de vieux papiers ou jeter les affaires jetées, et sur le lieu de travail aller au bureau d'un autre collègue au lieu d'envoyer un e-mail, dit Wilson, car "chaque pas compte et cette activité peut avoir un impact sur la perte de poids".

5- se brosser les dents

"Se brosser les dents après le dîner plutôt qu'au coucher est une décision idéale pour quiconque a l'habitude de grignoter tard le soir", déclare Danny Singer, directeur du programme de réadaptation Fit2Go à Baltimore, Maryland.

6- l'heure du coucher

Il existe une relation causale claire entre le poids et le sommeil, car lorsqu'une personne n'a pas assez de temps, cela affecte négativement les hormones qui contrôlent l'appétit, nourrissant la sensation de faim pendant la journée et donc la suralimentation. C'est pourquoi Upton souligne l'importance "d'améliorer la qualité et la durée du sommeil comme pierre angulaire de tout programme de perte de poids".