Protection contre les maladies cardiaques de ces façons

Protection contre les maladies cardiaques de ces façons

Les maladies cardiaques sont l'une des causes les plus courantes de décès dans le monde. Voici 5 régimes sains pour le cœur qui peuvent vous aider à réduire vos risques et à améliorer votre santé globale, selon Healthshots.

L'alimentation joue un rôle central lorsqu'il s'agit de la santé cardiaque. Une étude publiée dans le Journal de la Société européenne de cardiologie révèle qu'une alimentation malsaine est l'une des principales causes de crises cardiaques et d'autres maladies cardiaques. La meilleure façon de prévenir est de suivre un régime alimentaire adapté au quotidien. Voici 5 régimes sains pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

1. Système de tableau de bord

Le régime DASH signifie Methods That Help Stop High Blood Pressure et est spécifiquement conçu pour répondre aux besoins du cœur. Le régime DASH comprend des aliments riches en calcium, magnésium et potassium. Il vise à contrôler la pression artérielle en limitant l'apport de sodium, de graisses saturées et de sucres ajoutés.

2. Le régime méditerranéen

Des études scientifiques, y compris celles publiées dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ont montré que suivre un régime méditerranéen peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Le régime méditerranéen est basé sur une grande quantité de légumes, de fruits, de légumineuses, de graines, de poisson et de noix. Cela comprend également la restriction de la quantité de calories pouvant être consommées tout au long de la journée.

3. Système flexitérien

Le régime flexitarien est une combinaison des mots « flexitarien » et « végétalien ». Il comprend une alimentation riche en protéines et en aliments végétaux transformés, mais encourage la consommation de viande et de produits d'origine animale avec modération. Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé qu'un régime végétarien flexible pouvait réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides, en général, consiste à limiter votre consommation de glucides, y compris des aliments tels que les pâtes, les aliments transformés, les aliments sucrés et le pain. Les résultats d'une étude, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, ont révélé que les personnes, en particulier celles qui étaient obèses ou en surpoids, qui suivaient un régime hypocalorique, ont amélioré la réduction des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

5. Végétarisme

Des études ont montré qu'un régime végétarien est bon pour la santé cardiaque. Les aliments qui composent un régime à base de plantes comprennent, bien sûr, les légumes, les fruits, les haricots, les grains entiers et les substituts de viande, qui réduisent le risque de maladie cardiaque en abaissant le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

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