Voici des façons de pratiquer la santé mentale

Voici des façons de pratiquer la santé mentale

Il existe une pratique de santé mentale et d'hygiène, qui doit être effectuée au moins aussi régulièrement que le brossage des dents. En plus d'être non invasif et gratuit, un large éventail de recherches scientifiques a prouvé l'efficacité de la pratique d'exercices d'hygiène pour améliorer la santé physiologique et psychologique humaine. Selon un rapport publié par Psychology Today, il est possible que vous pratiquiez déjà cette pratique involontairement ou involontairement.

fonctions du système nerveux

La respiration, par exemple, est à la frontière de la conscience et de l'inconscient. Mais maintenant qu'il est porté à votre attention, vous en êtes probablement plus conscient et vous pouvez vous retrouver à modifier le flux d'inspiration et d'expiration, même si il y a quelques instants, vous n'y avez peut-être pas prêté attention, alors que vous respiriez encore.

C'est parce que votre respiration est contrôlée par le SNA. Le même système contrôle la fréquence cardiaque, le flux sanguin et la digestion, parmi de nombreuses autres fonctions corporelles. Ces systèmes accélèrent ou ralentissent le rythme pendant que votre corps essaie de développer son équilibre interne. Le SNA est divisé en deux parties, le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS). Lorsque vous sentez un danger, votre SNS déclenche une réponse de combat ou de fuite. En revanche, un environnement sûr et calme évoque le SNP en réponse au repos et à la digestion.

La plupart des processus inconscients se produisent sous forme de réponses évolutives mettant l'accent sur la survie. On ne peut pas "choisir" le système qui effectuera les tâches physiologiques, car, par exemple, de simples instants d'hésitation dans les buissons et les jungles feront qu'une personne deviendra la proie d'un tigre ou d'un prédateur, alors que dans notre monde moderne monde, les gens traitent Avec des e-mails au lieu de tigres, nos cerveaux sophistiqués imaginent souvent des catastrophes détaillées. Bien que seulement dans l'esprit, ces fantasmes "activent" la même réponse "combat ou fuite", même si vous ne pouvez pas échapper à ces peurs.

Étant donné que les niveaux de stress augmentent à l'échelle mondiale, nous savons que le SNS est susceptible d'être activé régulièrement, ou du moins de manière chronique. Le dispositif SNS a une exigence de puissance élevée, ce qui se traduit par une charge utile analogique. Plus le poids est élevé, plus une personne est sensible aux maladies physiques et psychologiques.

Connexion corps-esprit

La science occidentale a toujours résolu la division historique entre l'esprit et le corps. Des domaines tels que le PNI se sont développés, reflétant comment « des voies bidirectionnelles relient le cerveau et le système immunitaire et constituent la base des influences neurologiques, endocriniennes et comportementales sur l'immunité », ce qui implique que le stress non seulement augmente la fréquence cardiaque et dilate les pupilles, mais peut Augmente la sensibilité aux maladies immunitaires. En pratique, une personne est plus susceptible de tomber malade après des périodes de stress extrême.

Mais tomber malade après des examens ou après une échéance pour un gros projet n'est pas idéal. Mais le plus inquiétant, c'est quand le stress est incessant, chronique. Dans le domaine des maladies cardiovasculaires, le stress chronique est connu pour contribuer de manière significative aux maladies coronariennes, au cancer, aux maladies pulmonaires, aux blessures accidentelles, à la cirrhose et au suicide. L'augmentation des niveaux d'inflammation est l'un des signes du stress chronique. Le but de l'inflammation accrue est un avertissement critique qu'il existe un état de stress élevé, indiquant que l'on peut devenir plus sensible à l'infection. Étant donné la nature bidirectionnelle de vos communications corporelles, ces signaux d'avertissement immunitaires utilisent ensuite un langage moléculaire commun pour dire au cerveau humain que le système immunitaire a été activé. Le cerveau interprète le signal comme un avertissement pour être vigilant. Le corps est plus susceptible de percevoir soudainement des stimuli neutres comme menaçants (comme un SMS ou un e-mail ambigu). Ils deviendront plus tendus, la personne peut ressentir des niveaux cliniques d'anxiété et elle passera à un épisode dépressif, affectant davantage les systèmes physiologiques vitaux du corps. Étant donné que le cerveau a évolué pour rechercher les menaces environnementales, le corps a également traversé une étape de développement, mais quels sont les moyens de traiter ou de prévenir ?

Bienfaits respiratoires

Comme mentionné ci-dessus, le processus de respiration se situe à la frontière de la conscience et du subconscient. Ainsi, bien qu'une personne puisse ne pas être en mesure de ralentir consciemment son rythme cardiaque ou de normaliser sa fonction immunitaire, elle peut contrôler sa respiration. Lorsqu'il est utilisé efficacement, il peut rompre la chaîne entre les différents processus comportementaux, nerveux, endocriniens et immunitaires qui se déroulent dans le corps.

Le processus de respiration a un impact significatif, car l'hypothèse actuelle sur le mécanisme du processus respiratoire détermine qu'il est possible de stimuler et de tonifier le nerf vague par la respiration. Le nerf vague est le plus gros nerf du corps et le nerf principal du SNP, qui contrôle le repos et la digestion du corps. Lorsque «l'harmonie» (comme les muscles) est «atteinte», une personne est physiologiquement mieux en mesure de revenir à un état détendu après la stimulation du système SNS. La réponse de relaxation a longtemps été souhaitable comme antidote vital au stress. Il en résulte que le système nerveux est soumis à une charge moins variable, protégeant ainsi des effets néfastes du stress chronique, qui peuvent être mortels.

Exercices de respiration thérapeutique

Fait intéressant, la stimulation du nerf vague respiratoire rVNS capture un mécanisme des larges avantages PNI associés aux pratiques méditatives, y compris la méditation et les exercices corps-esprit tels que le yoga et le tai-chi. Mais il est possible d'affecter simplement l'état psycho-émotionnel en modifiant la respiration plus rapidement ou plus lentement.

Les experts conseillent que si une personne souffre de stress chronique, elle devrait explorer les exercices de respiration diaphragmatique, ou ce qu'on appelle aussi la « respiration abdominale », où il tire lentement le souffle dans l'abdomen, puis le relâche doucement avec une expiration légèrement plus longue, tandis que utiliser le nez pour inspirer à l'inspiration. Contrôler votre inspiration et votre expiration peut en fait développer un rythme et un flux plus sains, à la fois physiologiquement et psychologiquement.