Comment gérez-vous la prise de poids avec l'âge ?

Comment gérez-vous la prise de poids avec l'âge ?

Toutes les fonctions corporelles ralentissent avec l'âge ainsi que le métabolisme, qui est le processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie, ainsi le taux métabolique détermine la rapidité avec laquelle les calories et le poids corporel sont brûlés.

Les femmes perdent de la masse musculaire en vieillissant, ce qui entraîne une diminution de leur taux métabolique, puis elles commencent à prendre du poids. Mais selon un rapport publié par le journal Indian Express, en se concentrant sur les domaines suivants, il est possible d'améliorer le métabolisme :

1. Activité physique : cinq jours d'exercice par semaine, y compris le yoga, l'entraînement en résistance, la marche, le jogging ou la natation.
2. Fibres et probiotiques : Mangez quotidiennement au moins 30 à 40 grammes de fibres alimentaires et d'aliments fermentés riches en probiotiques.
3. Eau et tisanes : Buvez jusqu'à trois litres d'eau et de tisanes (y compris herbes et épices).
4. Dormez bien : Obtenez sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
5. Sortir dans la nature, s'exposer au soleil et sortir.

faible densité osseuse

La principale cause de la faible densité osseuse est le manque de calcium et de vitamine D dans le corps. Étant donné que la plupart des femmes n'exposent pas leur corps à la lumière directe du soleil, les niveaux de vitamine D diminuent dans le corps, et donc une perte de calcium se produit, ce qui entraîne une diminution de leur densité osseuse, mais cette condition peut être traitée et ses conséquences évitées par les moyens suivants :

1. Exposition au soleil chronométrée pour obtenir de la vitamine D avec de bonnes graisses (avocat, noix, beurre de noix de coco, ghee), de la vitamine C, de la vitamine K, des aliments riches en magnésium ainsi qu'un régime alimentaire composé de plus de légumes et de fruits pour ses vitamines et minéraux.
2. Ajoutez des aliments riches en calcium tout au long de la journée (1000 à 1200 mg par jour).
3. Augmenter l'activité physique, y compris les exercices d'étirement et de renforcement.

Maintenez un cœur en bonne santé

Avec l'augmentation des problèmes cardiaques chez les femmes, les experts proposent quelques recommandations pour maintenir un cœur en bonne santé :
• Suivre un rythme de sommeil régulier (7 à 8 heures de sommeil continu) par jour.
• Il devrait y avoir un intervalle d'au moins deux heures entre le dîner et l'heure du coucher.
• Évitez l'exposition à la lumière bleue et vive et préférez plutôt les lumières faibles et faibles de couleurs jaune, rouge et orange.
• Évitez d'utiliser des gadgets électroniques, des boissons fortes, une activité physique intense et la gourmandise tard le soir avant d'aller vous coucher.
• Évitez d'avoir des pensées stressantes ou de planifier le lendemain avant de vous coucher.
• Essayez de vous souvenir du moment le plus heureux de la journée
• Prenez un bain chaud ou un bain de pieds chaud avant d'aller vous coucher.
• Assurez-vous de dormir de 11 h à 4 h.
• Une sieste peut être prise l'après-midi après le déjeuner pour une période ne dépassant pas 15 à 20 minutes.

Conseils et avertissements nutritionnels

Les experts recommandent de manger des aliments crus frais dans une variété de couleurs en ajoutant des fruits et légumes de saison, mais pas moins de 50 % de vos repas quotidiens.

Les experts mettent en garde contre les aliments suivants :

1. Aliments transformés Les aliments transformés comprennent les ingrédients tels que l'huile, le sucre et le sel qui sont ajoutés à l'aliment et à son emballage.
2. Aliments raffinés : comme le pain blanc, le riz, les biscuits ou le yogourt aromatisé.
3. Aliments frits : Il s'agit de tout aliment cuit dans une poêle à frire contenant de la graisse ou de l'huile chaude.
4. Arômes et colorants : Substances ajoutées aux aliments pour conserver ou améliorer le goût, l'apparence ou les qualités sensorielles.
5. Aliments en conserve Il est préférable de s'appuyer sur des aliments frais qui ne sont pas emballés, congelés, en conserve ou séchés.
6. Restauration rapide : Les plats à emporter ou la restauration rapide sont généralement riches en calories provenant du sucre, des matières grasses et du sodium.
7. Huiles raffinées : telles que l'huile de soja, l'huile de maïs, l'huile de coton, l'huile de tournesol, l'huile d'arachide, l'huile de palme et l'huile de son de riz.
8. Graisses saturées : La viande d'origine animale contient des graisses saturées

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