Comment se protéger de la déshydratation pendant le Ramadan ?

Jeûner pendant de longues heures doit vous déshydrater à moins que vous ne réalisiez comment éviter cette déshydratation, alors comment vous en protéger au mieux ?

Qu'est-ce que la déshydratation?

Par déshydratation, on entend l'exposition du corps à une forte diminution de la quantité de liquide qu'il contient - qui représente normalement 70 % des composants du corps - en raison de l'augmentation du pourcentage de perte de liquide par la sueur, etc., et de la diminution dans le pourcentage de fluide entrant dans le corps pour compenser la perte. Cette situation est possible pendant le jeûne du mois de Ramadan en raison des températures élevées, qui entraînent la perte de grandes quantités de fluides corporels, en plus de s'abstenir de boire pendant la période de jeûne, selon le site Daily Medical Info.

Symptômes de déshydratation pendant le Ramadan

De légers degrés de déshydratation sont associés à un certain nombre de symptômes, notamment la bouche sèche, la somnolence, une diminution de l'activité, la soif, une diminution du débit urinaire, des maux de tête et une peau sèche.

En ce qui concerne les stades avancés de déshydratation, des symptômes tels qu'un manque de transpiration, aucune formation d'urine, une pression artérielle basse, un pouls et une respiration rapides et un coma peuvent être présents.

mesures préventives

Parce qu'il vaut toujours mieux prévenir que guérir, et pour que vous puissiez profiter d'un jeûne sain, nous vous conseillons de suivre ces consignes pour prévenir la déshydratation.

1- Ne cédez pas au soleil

Vous devez éviter autant que possible l'exposition directe au soleil et vous assurer d'être dans des endroits modérément chauds ou ombragés. Et si l'exposition au soleil est inévitable, on peut compter sur le port d'un chapeau sur la tête, et travailler de manière modérée pour s'assurer qu'une fatigue soudaine ne survienne pas à cause de l'exposition au soleil.

2- N'oubliez pas les liquides après le petit-déjeuner

Boire beaucoup de liquides tout au long de la période post-Iftar contribue grandement à protéger le corps de la déshydratation pendant la période de jeûne du lendemain.

Éviter certaines boissons, telles que le café, le cola, le thé et les boissons contenant de la caféine ou de grandes quantités de sucre, aide à protéger contre la déshydratation causée par ces boissons.

3- Ne sous-estimez pas les plats du Ramadan

Certains plats du Ramadan sont considérés d'une certaine manière comme soutenant la capacité humaine à lutter contre les effets de la sécheresse. Le Qamar al-Din, par exemple, est l'un des plats qui jouent un rôle dans la prévention des problèmes d'estomac liés à l'accumulation d'acides digestifs, en raison de à un manque de liquide dans le corps.

4- Ne comptez pas uniquement sur l'eau

Certes, l'eau a un rôle clé dans le maintien de l'équilibre hydrique de l'organisme, mais il ne faut pas oublier le rôle des jus naturels et autres fruits qui contiennent de grandes quantités de liquide, en plus de nombreuses vitamines, sels et de nombreux éléments importants dans l'équilibre. de fluides corporels. Cela comprend le citron, la fraise et l'orange.