Aidez-vous à réguler votre faim le plus longtemps possible

Aidez-vous à réguler votre faim le plus longtemps possible

Tout le monde recherche une alimentation saine qui nous permet de maintenir notre forme physique sans avoir constamment faim.

Il existe cinq façons de réguler votre faim :

1. Aliments qui provoquent une forte augmentation de la glycémie et de la dopamine

Contrôler l’hyperglycémie peut aider à réduire l’effet du sucre sur le corps, ce qui est essentiel pour améliorer les fonctions cérébrales et réguler l’appétit.

2. Mangez des fibres en même temps que des aliments à indice glycémique élevé

Manger des fibres avec des aliments à indice glycémique élevé aide à réduire la glycémie. Manger une grande assiette de salade avec votre pizza réduit le pic de glycémie que la pizza provoquera, et manger votre dessert immédiatement après un déjeuner riche en fibres aidera. l'effet de la glycémie.

3. Acides gras

Les neurones sensibles au sucre dans l'intestin réagissent également aux acides gras essentiels. Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent libérer de la dopamine par les neurones de l'intestin, ce qui aide à réduire les envies de sucre.

Ceci peut être réalisé via les acides gras EPA présents dans les poissons gras, comme le saumon et les sardines, les suppléments d'huile de poisson, ou pour les végétariens, via une source végétale appelée ahiflor.

4. Acides aminés

Augmenter votre apport en acides aminés peut également réduire les fringales en « stimulant la production de dopamine via des protéines telles que le poisson, le poulet, les œufs et le fromage ».

5. Heures et qualité du sommeil

La qualité et la durée du sommeil ont un impact sur nos envies de sucre, car il y a une augmentation de 15 % de notre hormone de la faim et une diminution de 15 % de notre hormone de satiété qui peuvent être constatées avec un mauvais sommeil.

Ainsi, sept heures de sommeil de qualité peuvent réduire les fringales et les excès alimentaires.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023