Comment pouvez-vous bénéficier des baies pour perdre du poids?

Comment pouvez-vous bénéficier des baies pour perdre du poids?

Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent à la perte de poids, pas seulement un aliment ou une boisson. Ce que vous mangez, combien et quand vous mangez peut affecter vos objectifs de perte de poids. Par exemple, les légumes et les fruits sont essentiels pour maintenir un poids santé. Mais alors que tous les légumes et fruits offrent une gamme de nutriments qui contribuent à une bonne santé, certains, comme les baies, peuvent être plus bénéfiques pour la perte de poids, selon le site Web Eating Well.

Beaucoup moins calorique

Par rapport à d'autres aliments, tels que les collations salées, les desserts et les boissons sucrées, la plupart des fruits entiers sont riches en nutriments et faibles en calories.

Les fruits sont riches en fibres et en eau, ce qui signifie qu'ils ajoutent du volume aux repas, ou en d'autres termes, vous pouvez en manger la même quantité mais consommer moins de calories, selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis (CDC). ).

Calmer la faim

Selon les résultats d'une étude menée en 2020 et publiée dans le Nutrients Journal, manger suffisamment de fruits et de légumes peut aider à ralentir le rythme de l'apport alimentaire, car passer du temps à mastiquer procure de nombreux avantages, notamment l'ajustement des signes de faim et de satiété.

Avantages des fruits rouges

Si l'objectif est de perdre du poids, vous devez faire attention à manger des baies, car ce sont de petits fruits au goût sucré et pleins de fibres, d'antioxydants et d'inflammation, comme suit :

Riche en fibres

Une tasse de baies, fraîches ou congelées, fournit près de 10 grammes de fibres, selon l'USDA, soit environ un tiers de l'apport quotidien recommandé en fibres pour les hommes et les femmes. En plus de favoriser la perte de poids, les fibres aident à ralentir la digestion et à prévenir les pics de glycémie pour une énergie plus stable tout au long de la journée.

Les bactéries présentes dans l'intestin se nourrissent de fibres. L'apport en fibres est donc essentiel pour un microbiome intestinal diversifié et équilibré, qui joue un rôle important dans d'autres aspects de la santé humaine, tels que le fonctionnement du système immunitaire.

Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires

Les antioxydants présents dans les légumes et les fruits jouent un rôle important dans la protection des cellules du corps en neutralisant les radicaux libres nocifs pour réduire l'inflammation responsable des maladies. Les baies rouges contiennent certains antioxydants appelés anthocyanes, selon les résultats d'une étude publiée dans Berry Research en 2019, ainsi que de la vitamine C, un autre antioxydant.

Naturellement sucré

Les baies rouges contiennent du sucre naturel qui peut satisfaire tous les goûts et peuvent être consommées en petites quantités ou ajoutées à un bol de grains entiers, un yogourt, des salades ou des desserts.

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