Comment se débarrasser des attaques de panique ?

Comment se débarrasser des attaques de panique ?

Les attaques de panique provoquent un sentiment d'effroi et peuvent être mortels chez les personnes qui en souffrent.Le terme "attaque de panique" fait référence à un sentiment soudain et rapide de peur intense qui entraîne de graves symptômes physiques pouvant faire perdre le contrôle d'une personne.

C'est pourquoi le site Web de santé Boldsky propose neuf conseils différents pour prévenir ou contrôler les attaques de panique, comme suit :

1- Demander conseil

La thérapie cognitivo-comportementale et d'autres types de conseil peuvent aider les personnes souffrant d'attaques de panique en changeant la façon dont les gens perçoivent les situations difficiles ou effrayantes et en trouvant de nouvelles façons de les gérer.

2- Connaître les symptômes d'une crise de panique

La personne peut se rappeler autant que possible que les symptômes qu'elle ressent pendant l'attaque sont temporaires et passeront et qu'elle va bien.

3- Garder l'esprit alerte

La pleine conscience peut vous aider à éviter de vous sentir déconnecté de la réalité à cause des attaques de panique.Cela implique de pratiquer la pleine conscience, de concentrer votre attention sur le présent et d'être conscient de votre situation, et de méditer pour réduire le stress et vous aider à vous détendre.

4- Faites des exercices légers

L'exercice régulier peut garder le corps en bonne santé et favoriser la santé mentale. Lorsque vous vous sentez stressé, hyper ou difficile à respirer, vous devriez vous reposer ou choisir une activité modérée comme la marche, la natation ou le yoga.

5- respiration profonde

L'hyperventilation est un symptôme des attaques de panique qui peut augmenter la peur, et la respiration profonde, à son tour, peut réduire les symptômes de panique lors d'une attaque.

6- Techniques de relaxation musculaire lors d'une attaque de panique

Tout comme la respiration profonde, ces techniques peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation, en ce sens qu'elles peuvent être en mesure d'arrêter une attaque de panique en contrôlant autant que possible la réponse du corps à celle-ci.

7-Imaginez quelque chose d'agréable

Les techniques de visualisation guidée peuvent réduire le stress et l'anxiété. Passer du temps à l'extérieur ou même imaginer des paysages peut aider à traiter et à combattre l'anxiété.

8- Lavande

L'huile de lavande en tant que remède traditionnel peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.

9- Prendre des médicaments

Certains médicaments peuvent être utilisés pour traiter les symptômes de panique lorsqu'ils surviennent, mais les médecins recommandent de les utiliser uniquement à court terme et en cas d'urgence, tandis que les antidépresseurs peuvent être prescrits pour une utilisation à long terme dans certains cas.