Dans les moments les plus difficiles, comment vous contrôlez-vous lorsque vous êtes en colère ?

La vie n'est pas comme nous le souhaitons et l'aimons, et parfois vous pouvez être exposé à un certain nombre de problèmes et de pressions qui peuvent perdre vos nerfs, vous mettre en colère, affecter votre humeur et vous mettre de mauvaise humeur, mais il peut y avoir certaines choses - bien que petit - si vous le faites, cela vous aidera à améliorer votre humeur et vous aidera à calmer vos nerfs

1. Respirez profondément

Lorsque vous vous sentez nerveux ou irritable, respirez profondément, inspirez l'air par le nez et comptez jusqu'à 4, remplissez vos poumons d'air, gardez cet air à l'intérieur de votre corps jusqu'au compte jusqu'à 10, puis relâchez lentement l'air de votre bouche et compter jusqu'à 5. Des études récentes ont révélé que respirer régulièrement lorsqu'on est exposé à des problèmes et à des situations difficiles aide à soulager le stress et l'anxiété.

2. Faites une sieste

Faire une sieste est un excellent moyen de se détendre car il aide à réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque, comme une nouvelle étude publiée dans le (Journal of Behavioral Medicine) montre que les siestes réduisent la tension artérielle lorsqu'elles sont exposées au stress et au stress. Les chercheurs ont mené une étude sur 85 jeunes hommes en bonne santé et ils ont été divisés en deux groupes, où le premier groupe a été autorisé à faire une sieste pendant environ 45 minutes et n'a pas permis au deuxième groupe de le faire. Après cela, les deux groupes ont été soumis à plusieurs tests sportifs stressants. Le résultat de l'étude était que la tension artérielle moyenne était plus basse après une exposition au stress psychologique dans le groupe qui avait fait la sieste.

3. Lire un livre

Lire votre livre préféré peut être un moyen facile de calmer vos nerfs, car vous donnez à votre esprit une pause du stress de la vie et une évasion vers un autre monde. Là où des chercheurs britanniques ont découvert que lire un livre en moins de six minutes peut réduire le stress de 60 %. Alors faites du livre votre compagnon constant, gardez-le dans votre sac ou emportez-le sur votre smartphone.

4. Prenez des suppléments nutritionnels

Saviez-vous qu'il existe des suppléments nutritionnels qui aident à améliorer votre humeur, comme la vitamine C, les oméga-3 et les acides gras, car ils réduisent les niveaux d'anxiété et de stress, et une étude canadienne récente a révélé que la vitamine C peut aider à améliorer l'humeur, et des chercheurs ont découvert lors de l'étude menée dans un hôpital «l'Hôpital général juif de Montréal» et l'Institut de recherche médicale «Lady Davis» au Canada, que le fait de donner aux patients en soins intensifs des doses renouvelées de vitamine C a contribué à renforcer et à remonter leur moral. Le chercheur principal, le Dr John Hoover, a déclaré que l'effet de la vitamine C est réellement biologique.

5. Musique et rires

Lorsque vous vous sentez stressé ou contrarié, faites quelque chose d'amusant ou amusant, regardez un film ou une série amusante, ou écoutez votre musique préférée. Où une étude a révélé que le rire et la musique aident à réduire la tension artérielle. Là où des chercheurs japonais ont mené une étude qui comprenait 79 personnes, et les a divisés en 3 groupes pour voir l'effet du rire et de la musique sur eux. Le premier groupe a écouté de la musique pendant une heure pendant deux semaines, et le deuxième groupe a participé à des séances de rire, et le troisième groupe n'a rien fait. La tension artérielle a été mesurée avant et après les séances. Les résultats de l'étude ont montré que les deux premiers groupes avaient une tension artérielle inférieure à celle du troisième groupe, et il a été constaté que l'effet de la musique et du rire se poursuivait. pendant 3 mois, alors qu'aucun changement n'a été enregistré dans la tension artérielle du troisième groupe.L'étude de l'Université d'Osaka au Japon a montré que le niveau de cortisol des participants des deux premiers groupes diminuait après avoir écouté de la musique et participé à des séances de rire.

6. Prendre un bain chaud

Pour vous sentir à l'aise et détendu et pour vous débarrasser du stress et de la tension, prenez un bain chaud, l'eau chaude vous aide à détendre les muscles de votre corps et vous soulage de la tension et de l'excitation, utilisez des huiles spéciales qui vous font vous sentir plus détendu.