Les avantages les plus importants du potassium, ses sources et les symptômes de carence

Selon le site Web Daily Medical Info, les sources naturelles de potassium les plus importantes sont les agrumes, les céréales, les légumes, le saumon, le poulet, le lait entier, les jus de fruits frais, les amandes, les noix, les pommes de terre, les bananes et les avocats.

Ses bienfaits pour la santé comprennent ce qui suit :

1- Stimuler l'activité nerveuse

Le potassium joue un rôle important dans la stimulation de la fonction cérébrale à un niveau normal, car des niveaux plus élevés de potassium permettent à plus d'oxygène d'atteindre le cerveau, stimulant ainsi l'activité neuronale et augmentant la capacité cognitive.

2- contrôler la glycémie

Un faible taux de potassium provoque une baisse de la glycémie, ce qui entraîne transpiration, maux de tête, faiblesse et nervosité. L'apport de potassium et de chlorure de sodium procure un soulagement immédiat dans de tels cas, et le patient diabétique doit maintenir le taux de potassium dans le sang à des niveaux normaux.

3- Réduire les troubles musculaires

La contraction et le relâchement des muscles nécessitent une concentration suffisante de potassium. La plupart des ions potassium du corps humain se trouvent dans les cellules musculaires. Il maintient une fonction musculaire et nerveuse optimale, ainsi que des réflexes rapides.

4- Prévenir les crampes

Les crampes musculaires résultent d'un faible taux de potassium dans le sang, et cette condition peut être évitée en mangeant une banane par jour.

5- Promouvoir la santé des os

Certaines qualités du potassium profitent aux différents acides du corps, ce qui aide à maintenir et à conserver le calcium, et la consommation de fruits et de légumes riches en potassium entraîne une augmentation de la densité minérale osseuse, ce qui la renforce et prolonge sa durée de vie.

6- Fonction nerveuse régulatrice

Les canaux potassiques jouent un rôle clé dans le maintien de la conduction électrique du cerveau et affectent de manière significative les fonctions cérébrales. Il est également impliqué dans les fonctions cérébrales supérieures telles que la mémoire et l'apprentissage, et l'épilepsie est associée à un dysfonctionnement des canaux potassiques.

7- Stabiliser la tension artérielle

Le potassium profite à l'équilibre normal de la pression artérielle, il réduit donc le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle. Il contient également des propriétés vasodilatatrices, qui réduisent la pression dans les vaisseaux sanguins.

8- Boostez votre métabolisme

Le potassium aide au traitement métabolique de nombreux nutriments tels que les graisses et les glucides, et est donc d'une grande valeur pour extraire l'énergie des éléments consommés, et a également un effet sur la régénération des tissus et la croissance cellulaire.

9- Réduire l'anxiété et le stress

Le potassium est d'une grande importance pour les personnes souffrant d'anxiété et de stress, car il assure un fonctionnement mental efficace en tant que sédatif contre le stress chronique.

10- Promouvoir la santé cardiaque

Le potassium joue un rôle vital dans le maintien de la santé du cœur et des reins, et il aide les reins à éliminer les déchets par le processus d'excrétion de l'urine.

11- Maintien de l'équilibre hydrique

Le potassium aide à réguler le niveau de liquide dans le corps. Il contribue également à un certain nombre de fonctions corporelles essentielles. De plus, les électrolytes aident à transmettre les charges électriques dans tout le corps à partir du cerveau et du système nerveux.

Symptômes de carence en potassium

Une carence en l'un des nutriments dans le corps n'est pas souhaitable, et le potassium ne fait pas exception. Une carence dans l'alimentation peut entraîner des symptômes tels que fatigue, faiblesse musculaire, rythme cardiaque irrégulier, palpitations, anémie, maux de tête sévères, hypertension artérielle, douleurs intestinales, gonflement des ganglions et diabète.

Mais il faut veiller à ne pas prendre excessivement de suppléments de potassium dans le corps, en particulier pour les patients souffrant de reins. Certains symptômes peuvent apparaître à la suite d'un apport excessif en potassium, tels que des difficultés respiratoires, des picotements dans les mains et les pieds et un rythme cardiaque irrégulier. Vous devez donc consulter votre médecin si vous ressentez ces symptômes.