Quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines ?

Quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines ?

Les multivitamines sont un moyen efficace et approuvé par les experts de compléter l’alimentation. D'après ce qui a été publié par Vogue India, au moment de décider quelles vitamines prendre, de nombreuses questions courantes se posent, comme par exemple quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine ? Le timing affecte-t-il la façon dont le corps absorbe les nutriments ?

Groupes qui ont le plus besoin de vitamines

Le nutritionniste Suman Agarwal affirme que la prise de multivitamines n'est pas liée à un âge spécifique, mais plutôt : « Toute personne dont les besoins en vitamines et en minéraux ne sont pas satisfaits par une alimentation régulière devrait consulter son médecin et envisager de commencer un régime multivitaminé. »

Pour aller plus loin, le Dr Vishaka Shivdasani affirme que certains groupes de personnes ont besoin de multivitamines pour prévenir les carences : « Par exemple, les femmes enceintes ont besoin d'acide folique et de fer, les femmes pendant leurs années menstruelles ont besoin de fer et les végétariens souffrent souvent de carences en vitamines. B12, les personnes âgées peuvent avoir besoin de calcium et de nombreuses personnes ont besoin de vitamine D. »

Teneur en multivitamines

Agarwal explique qu'une multivitamine que vous devriez prendre devrait inclure toutes les vitamines du complexe B, car les techniques de vie et de cuisine modernes épuisent souvent ces nutriments. Elle suggère également qu’il contienne des oligo-éléments tels que le zinc, le sélénium, le fer et le calcium, ainsi que des vitamines liposolubles telles que A, D et E. On peut également bénéficier d’antioxydants tels que le lycopène et l’astaxanthine, en notant que « même s’il n’est pas nécessaire qu’une multivitamine contienne de grandes quantités de B12 et de D3 puisqu’elles se trouvent en petites quantités, il est néanmoins bénéfique de les inclure ».

Meilleur moment pour prendre des multivitamines

• Vitamine C : Il est recommandé de prendre de la vitamine C après le petit-déjeuner, et de prendre de la vitamine C après avoir consulté un médecin.

• Oméga-3 et Ubiquinol : Le moment le plus approprié pour prendre des Oméga-3 est après le déjeuner, car ils peuvent améliorer l'absorption et réduire les effets secondaires tels que les éructations ou le goût de poisson.

• Fer : Il est préférable de prendre les comprimés de fer à jeun, c'est-à-dire au moins une heure avant ou deux heures après un repas. Mais les comprimés de fer peuvent provoquer une irritation de l’estomac, il peut donc être préférable de les prendre avec de la nourriture pour certaines personnes.

• Complexe de vitamines B : Il est recommandé de veiller à le prendre dans la première moitié de la journée. Selon le Dr Shivdasani, les vitamines du complexe B peuvent provoquer de l'insomnie chez certaines personnes si elles sont prises dans l'après-midi.

• Calcium : Il est préférable de prendre les comprimés de calcium avec de la nourriture, en particulier des aliments riches en vitamine D, qui aident à absorber le calcium. Agarwal recommande de prendre du calcium avec un verre de yaourt.

• Magnésium : Il est préférable de le prendre 15 minutes avant de se coucher, pour un meilleur sommeil et une meilleure relaxation.

Vitamines à combiner de préférence

Les multivitamines que les experts recommandent d’associer comprennent :
• Fer et vitamine C : La vitamine C aide à améliorer l'absorption du fer par l'organisme.
• Calcium, magnésium, vitamine D et K2 : ce groupe de vitamines agit en synergie pour la santé des os.

Vitamines qui ne doivent pas être associées

Les experts ont identifié des vitamines et des minéraux spécifiques avec lesquels il n’est pas recommandé de les combiner pour garantir que le corps en bénéficie, comme suit :
• Zinc et cuivre : Tous deux sont des minéraux essentiels, mais ils entrent en compétition pour leur absorption. La prise de fortes doses de zinc peut interférer avec l’absorption du cuivre. « Il est généralement recommandé de les prendre à différents moments de la journée, par exemple, le zinc se prend le matin tandis que le cuivre se prend l'après-midi ou le soir, et il faut tenir compte du fait que « les femmes prenant des suppléments de zinc indéfiniment sans cuivre ». entraîne souvent une perte de cheveux.
• Fer et calcium : Le calcium peut interférer avec l'absorption du fer.

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