Quels sont les besoins de votre corps en vitamine D selon votre âge ? Et où trouve-t-on cette vitamine ?

Votre corps a besoin de vitamine D La vitamine D est très populaire au Moyen-Orient en raison du pourcentage élevé de personnes qui manquent de cette vitamine malgré l'ensoleillement abondant de cette région.

L'importance de cette vitamine vient de son rôle dans l'absorption du calcium et du phosphore dans l'organisme.Elle aide également à préserver le calcium et le phosphore dans les os et les dents, protégeant ainsi les os et réduisant leur perte. De plus, il régule la quantité de calcium dans le sang.

La vitamine D est naturellement présente dans quelques aliments comme le saumon, les sardines, le thon et les œufs. Et comme on ne la trouve que dans quelques aliments, certains aliments comme le lait, le jus d'orange et les corn flakes sont souvent enrichis en cette vitamine, pour fournir une bonne quantité de l'apport quotidien recommandé.

Cette vitamine se distingue des autres vitamines par la capacité de l'organisme à la fabriquer. Notez que la majeure partie de la vitamine D que nous obtenons est produite dans le corps lorsque nous sommes exposés au soleil. Malgré la capacité du corps à le produire, il est difficile de le produire chez les personnes à la peau foncée, les femmes, les personnes obèses et les personnes âgées.

La quantité quotidienne recommandée de vitamine D varie avec l'âge. Les recommandations pour cette vitamine sont spécifiées en "unités internationales (UI)" ou en microgrammes (mcg). Par exemple, chaque tasse de lait enrichi en vitamine D fournit environ 3 mcg, ce qui équivaut à 120 UI. et ¾ tasse de cornflakes, ils fournissent 2.5 mcg (100 UI). Quant au saumon, chaque 85 grammes fournit 10 mcg de vitamine D (400 UI).

Le tableau ci-dessous indique la quantité journalière recommandée par groupe d'âge.

Une carence en vitamine D peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Une carence en cette vitamine chez les enfants provoque un ramollissement et un affaiblissement des os, ce qui peut entraîner des jambes, des genoux et des côtes arqués. Chez l'adulte, cette carence peut provoquer de l'ostéoporose et affecter la peau, le foie et les reins des personnes âgées.

Malgré l'ensoleillement abondant de la région MENA, des études ont montré que la région MENA présente l'un des taux de carence en vitamine D les plus élevés au monde. Cela est dû à une exposition limitée au soleil en raison de la couleur de la peau foncée et à un allaitement prolongé sans supplémentation en vitamine D. Une carence en vitamine D est souvent détectée par un test sanguin avec un test de 25-hydroxy-vitamine D. La plage normale peut varier de 30 à 50 nanogrammes/ml (ng/mL) est la plage normale suivie par le laboratoire où le test a été effectué.

Mais ce que beaucoup ne savent pas, (selon certaines sources telles que l'Institute of Medicine) 20 ng/mL ou plus sont appropriés pour une bonne santé osseuse pour la plupart des individus en bonne santé. Alors que des niveaux inférieurs à 12 ng/ml indiquent une carence en vitamine D.

Tout taux inférieur à 20 ng/ml est considéré comme insuffisant et nécessite un traitement Après consultation de votre médecin, le traitement peut passer par l'obtention d'un complément alimentaire, l'augmentation de votre exposition au soleil, voire l'augmentation de votre consommation d'aliments riches en vitamine D.

Pour éviter une carence en vitamine D pour vous et vos enfants, nous vous conseillons de :

Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine D comme le saumon et les sardines et les aliments enrichis en cette vitamine et pratiquez davantage d'activités de plein air, notamment entre les mois de mars et septembre et entre 11 h et 3 h, tout en évitant les coups de soleil.

* Pour améliorer votre absorption de la lumière du soleil, assurez-vous que vos mains ou vos jambes, et pas seulement votre visage, sont exposées lorsque vous êtes au soleil.

Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire