De njoggen wichtichste iten ryk oan nuttige koalhydraten

De njoggen wichtichste iten ryk oan nuttige koalhydraten

It is in mienskiplik idee dat iten mei hege koalhydraten faak net goed binne foar algemiene sûnens, mar alle koalhydraten binne gelyk makke. Guon iten mei hege koalhydraten kinne ongelooflijk fiedend en foardielich wêze foar algemiene sûnens.

Neffens wat waard publisearre troch de Health Shots-webside, omfettet de list mei hege kohrhydraten iten it folgjende:

1. Quinoa

Quinoa wurdt faak ûnderskatte as in iten as it giet om it tafoegjen fan in hege-carb iten oan in reguliere dieet. Mar it moat bekend wêze dat quinoa-kerrels ryk binne yn koalhydraten neist in goede boarne fan aaiwyt en glêstried. It befettet ek essensjele fiedingsstoffen lykas magnesium, izer en fitamine B.

2. Oat

Haver is in moarnsbrochje en is heech yn koalhydraten en glêstried, wêrtroch't se in poerbêste kar binne foar duorsume enerzjynivo's. Oats befetsje ek beta-glucan, dy't helpe kinne om cholesterolnivo's yn it bloed te ferleegjen.

3. Banaan

Bananen binne heech yn koalhydraten en kalium. Bananen binne in ideale frucht om te iten foar en nei oefening, neist it stypjen fan spierfunksje.

4. swiete ierappel

Swiete ierappels binne ryk oan komplekse koalhydraten, en binne ek ryk yn vitaminen A en C, kalium en glêstried. Se binne geweldich foar it stypjen fan ymmúnfunksje en it befoarderjen fan darmsûnens.

5. Hiele nôt breads

Raffinearre soarten soargje dat jo de foardielen krije fan komplekse koalhydraten, glêstried en essensjele fiedingsstoffen lykas B-vitaminen en izer.

6. Peulen

Beanen, linzen en earte leverje adekwate hoemannichten koalhydraten en glêstried, lykas ek proteïne. Se binne ek ryk oan fitamines en mineralen lykas folic acid, izer en magnesium, wêrtroch't se in hert-sûne kar.

7. Hummus

Kikkererwten, as it iten wurdt roast of sean, binne in voedzaam iten ryk oan koalhydraten. It is ryk oan glêstried, proteïne en ferskate mikronutriënten.

8. Brúne rys

Oars as wite rys, behâldt brune rys har bran-lagen, wêrtroch't it in goede boarne is fan fezels, vitaminen en mineralen en ek heech yn koalhydraten.

9. Raspberry

Fruchten binne typysk leger yn koalhydraten dan kerrels en leguminten, mar beien en ierdbeien binne relatyf heech yn koalhydraten en binne fol mei anty-oksidanten en glêstried.

Sagittarius leafde horoscope foar it jier 2024