Sân foardielen dy't jo krije as jo swiete piper ite

Sân foardielen dy't jo krije as jo swiete piper ite

1. Lycopeen

Paprika's befetsje in natuerlik pigment neamd lycopeen, dat ek te finen is yn watermeloenen, tomaten en guaves. Fan alle kleuren fan paprika is de reade ferskaat de rykste yn lycopeen.

Neffens in rapport publisearre yn it tydskrift Nutrients, helpt lycopeen om frije radikalen yn it lichem te bestriden. Frije radikalen binne ferbiningen dy't skea kinne feroarsaakje oan 'e sellen fan it lichem, wat liedt ta oksidative stress dy't kin liede ta sykte.

2. Karotenoïden

Giele en oranje paprika's befetsje twa natuerlike pigmen neamd zeaxanthin en lutein, dy't ek wurde klassifisearre as karotenoïden. Neffens in rapport publisearre yn Nutrients, kinne carotenoïden helpe om eagen sûnens te ferbetterjen. It rapport stelt dat lutein en zeaxanthin diel útmeitsje fan it pigment fûn yn 'e giele makula om' e retina - in plak bekend om te beskermjen tsjin blau ljocht. Dizze pigminten kinne ek helpe te beskermjen tsjin katarakten en leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje.

3. Vitamine C

Reade paprika's befetsje mear fitamine C, yn feite, dan oranjes. Vitamine C helpt immuniteit op te bouwen en hege bloeddruk te kontrolearjen, en is ek oantoand om kognitive funksje te helpen as jo âlder wurde.

As rapportearre yn in wittenskiplike resinsje, publisearre yn it tydskrift BMC Psychiatry, is vitamine C-tekoart keppele oan gefoelens fan depresje en trage kognitive funksje.

4. Vitamine A

Natuerlike ymmúnsoarch is in essinsjeel ûnderdiel fan it behâld fan in sûn lichem. Peppers befetsje in grutte hoemannichte fitamine A, dat is bekend om te helpen it ymmúnsysteem te stimulearjen.

De measte ûndersikers binne it iens dat adekwate hoemannichten fitamine A kinne helpe te beskermjen tsjin ynfeksjesykten, om't it essensjeel is foar it bouwen fan wichtige sellen dy't ynfeksjesykten fjochtsje.

5. Vitamine B6

Reade paprika's befetsje mear as 35% fan 'e oanrikkemandearre deistige wearde foar vitamine B6, in vitamine bekend om stimming te ferbetterjen en it risiko fan depresje te ferminderjen. Neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Inherited Metabolic Disease, kin vitamine B6 brûkt wurde as oanfolling om symptomen fan depresje te behanneljen.

6. Capsanthin

Reade piper, benammen, befetsje in natuerlike ferbining neamd capsanthin. Guon stúdzjes hawwe fûn dat it nimmen fan capsanthin kin helpe om ûntstekking te bestriden, gewicht te ferliezen, en legere glukoaze en cholesterolnivo's. "De capsanthin helpt om in heul lichte ferheging fan metabolisme te feroarsaakjen, en it is mooglik dat de oanbefellende hoemannichte metabolisme-fergrutting net allinich fan paprika's komt," ferklearret Dr. Amy Goodson, skriuwer fan The Sports Nutrition Playbook en celebrity nutritionist. .

7. Quercetin

In natuerlik pigment neamd quercetin, dat fûn wurdt yn in goede hoemannichte yn paprika's, is diel fan in groep flavonoïden dy't fungearje as krêftige anty-oksidanten yn it lichem. Quercetin is keppele oan in protte ferskillende sûnensfoardielen, ynklusyf it bestriden fan ûntstekking, it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte, en it ferleegjen fan bloeddruk.

Dr Goodson stelde dat in wittenskiplike stúdzje brûkt in doasis fan 10 milligrams fan quercetin, dat is beskikber yn griene paprika, spesifyk, en it waard fûn dat it holp ferbetterje bloeddruk, mar it moat rekken hâlden wurde dat it net mooglik is om fertrouwe op griene piper allinich om in quercetin-ferbining te krijen.

Capricorn foarsizzings foar it jier 2023