Hoe stimulearje wy kollagenproduksje yn 'e hûd?

Hoe stimulearje wy kollagenproduksje yn 'e hûd?

Kollagen is in grut aaiwyt dat brûkt wurdt by de foarming fan bindeweefsel, dat op syn beurt alle oare weefsels byinoar hâldt. Kollagen wurdt fûn yn bonken, gewrichten, bloed, spieren en kraakbeen. Kollagen is it wichtichste proteïne foar sûne hûd, om't it elastisiteit en krêft jout. Kollagen makket ek in tredde fan it totale aaiwyt fan it lichem út.

Neffens NDTV, as wy âlder wurde, begjinne ús prosessen te fertrage en dit beynfloedet ek de kollagenproduksje, plus ús "moderne libbenswizen" fan sûkerryk iten, fersmoarging, smoken en oermjittige bleatstelling oan sinne hawwe allegear in skealik effekt op kollagenproduksje.

As kollagen ôfnimt, begjint de hûd te sakjen en ferskine rimpels, gewrichten wurde stiif en pynlik, en bonken wurde brosser.

Wichtige boarnen fan kollagen

Eksperts advisearje de folgjende stappen om te genietsjen fan in sûne hûd:
• Djippe sliep foar 7 oant 9 oeren
• Oefenje
• Avoid spanning en stress
• Stopje mei smoken

Eksperts advisearje it iten fan dierlike aaiwiten ryk oan natuerlik kollagen, tegearre mei plantaardige fiedings dy't in oantal wichtige fiedingsstoffen befetsje, as folget:
1. Aminosoeren: D'r binne 20 aminosoeren dy't alle aaiwiten yn ús lichem foarmje, ynklusyf njoggen essensjele aminosoeren dy't net troch it lichem wurde produsearre en moatte wurde krigen fia iten, ynklusyf fleis, fûgel, pinda's, kwark, sojaproteinen, fisk en suvel produkten.

2. Vitamine C: Vitamine C regelet de formaasje fan kollagen, en it is in krêftige antyoksidant en spilet in rol by it behâld en befoarderjen fan sûne hûd. Vitamine C is fûn yn citrusfruchten, papaya, griene grienten, tomaten, beien, reade en giele piper.

3. Sink: It mineraal nedich yn lytse hoemannichten is in wichtige fiedingsstof foar kollagenproduksje. Befoarderet produksje, reparearret de sel en beskermet it fan skea. It aktivearret ek aaiwiten om kollagen te foarmjen. Oesters, suvelprodukten, pompoen sied, en cashewnoten binne ûnder de bêste boarnen fan sink.

4. Mangaan: It helpt by kollagenproduksje troch enzymen te aktivearjen dy't de produksje fan aminosoeren befoarderje, lykas de proline fûn yn kollagen. Mangaan wurdt fûn yn lytse hoemannichten yn fiedings lykas folsleine kears, nuten, leguminten, brune rys, griene griene grienten en krûden.

5. Koper: It wurket troch it aktivearjen fan de enzymen dy't nedich binne om kollagen te meitsjen. Dizze enzymen helpe ek de kollagenfezels te ferbinen mei oare fezels, it meitsjen fan in draadkader dat it weefsel stipet. Folsleine kerrels, beanen, nuten, skulpdieren, oargelfleis, griene greens en droege pruimen binne allegear goede boarnen fan koper.

Collagen Supplements

Guon stúdzjes hawwe in geunstich effekt fan guon kollagen-supplementen oantoand oangeande beweging en gewrichten by minsken mei artrose en by atleten. De resultaten fan in stúdzje, publisearre yn it tydskrift Nutrients yn 2018, fûnen ek dat it konsumearjen fan kollagenpeptide hûdhydratisaasje, elastisiteit en rimpels yn minsklike hûd ferbetteret.

As ûndersyk en wittenskiplike gegevens oer desennia hawwe bewiisd dat it iten fan fiedingsstoffen yn har natuerlike foarm folle foardieliger is foar de algemiene sûnens fan it minsklik lichem, dus is it goed om kollagen-supplementen foar koarte perioaden te brûken ûnder tafersjoch fan in spesjalist, mar mei yn tink dat se net in absolute ferfanging foar in sûn lykwichtige iten makke Fan farske yngrediïnten.