Om fluch gewicht te ferliezen, hjir binne dizze trúkjes

Om fluch gewicht te ferliezen, hjir binne dizze trúkjes

As it giet om gewicht te ferliezen of te behâlden, is fansels hokker itenkeuzes makke wurde krúsjaal, en guon ûndersyk suggerearret wannear't jo ek ite moatte. Mar neffens Eat This Not That, oantsjutting fan Scientific Reports, suggerearje de resultaten fan in nije stúdzje dat in oare grutte komponint fan itengewoanten dy't kinne helpe om gewichtsverlies te fersnellen is stadiger te kauwen.

3 ûnderfinings

Om de potinsjele effekten fan stadich kauwen te bepalen, fregen de ûndersikers 11 sûne manlju mei normaal gewicht om trije eksperiminten út te fieren: it iten fan floeiber iten normaal elke 30 sekonden, it iten fan floeiber iten en hâld it 30 sekonden yn 'e mûle foar it slikken, en it kauwen fan iten foar 30 sekonden foardat it slikken.

unyk

Alle trije metoaden resultearre yn itselde nivo fan folheid, mar stadich kauwen die bliken unyk te wêzen yn dat it ferhege wat hjit dieet-induzearre thermogenesis, of DIT, dat ferwiist nei de hoemannichte waarmte dy't jo lichem generearret nei it iten. Hoe hat it ynfloed op de metabolic taryf? In leech nivo fan DIT hat de neiging om gewichtswinning te befoarderjen, wylst in heech nivo it tsjinoerstelde effekt hat.

kumulatyf effekt

Hoewol it liket as in ienfâldige stap, late de ferheging fan 'e doer fan kôgjen tusken de dielnimmers ta de ferheging fan DIT en de ûndersikers konstatearje dat it ferskil by elke miel of snack lyts wêze kin, mar it kumulative effekt dat elke kear as it iten is iten kin wêze grut.

Minder ite

Hoewol't de stúdzje hat beheiningen basearre op syn lytse stekproef grutte, it is net de earste te keppeljen stadich iten mei gewicht ferlies of ûnderhâld. Bygelyks, in klinyske proef, publisearre yn 'e Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, fûn dat it fergrutsjen fan it oantal kauwen foardat it slikjen it mielgrutte foar in part ferminderet, om't it langer duorret om te iten, wat liedt ta minder iten.

mentale effekt

In oare stúdzje yn Frontiers in Psychology suggerearret dat d'r ek in mentale komponint wêze koe. Study-dielnimmers, dy't benammen ynteressearre wiene yn iten langer te kôgjen, lieten in feroaring sjen yn 'e dielen fan' e harsens dy't in gefoel fan beleanning of sêdens jaan, wat resultearre yn iten iten is minder ympulsyf.

mear wille

In oar foardiel fan stadich iten, seit New York nutritionist Vanessa Risetto, is dat in persoan mear bewust wurdt fan wat se ite, en gewoan mear genietsje fan de smaak. Se foeget ta dat it mooglik is foar in persoan om útput te fielen by it besykjen om elke hap mei grutte belangstelling te iten, mar it is de muoite wurdich om de besykjen te herheljen oant it in trochgeande gedrach wurdt, en ferklearret dat by it iten fan iten de strategy folgje moatte fan stadich en faak kauwen , om't it wierskynlik helpt om itengewoanten te ferbetterjen om doelen foar gewichtsverlies te berikken, benammen as men jo ôffreegje by it iten fan in miel, "Ite ik om't ik echt honger bin, of bin ik ferfeeld of wurch?" Om't it antwurd ûnûntkomber sil liede ta in begripe wêrom't it miel sil meitsje in grut ferskil, as it is net nedich. Mei dit folle bewustwêzen fan wat iten is, ferklearret Risetto, kinne sûne itengewoanten wurde ûntwikkele sûnder ûnderweis te fielen.