Tips om it measte foardiel te krijen fan kuierjen

Tips om it measte foardiel te krijen fan kuierjen

Regelmjittich kuierjen helpt lichemsfet te ferminderjen, kardiovaskulêre fitness te stimulearjen, enerzjy te ferheegjen, koördinaasje en lykwicht te ferbetterjen, stress en stress te ferminderjen, en it ymmúnsysteem te fersterkjen, neffens de webside fan Mayo Clinic.

Yn dit ferbân publisearre de Eat This, Not That!-webside tips levere troch fitnesseksperts om it heechste rendemint te berikken en te profitearjen fan kuierjen.

Mije liften en roltrappen

Ien manier om it oantal stappen te ferheegjen en kaloaren te ferbaarnen is om fuort te bliuwen fan liften en roltrappen, wannear mooglik, en treppen op en del te gean sadat it lichem hurder kin wurkje. Yn dit ferbân advisearje fitnesssaakkundigen om fierder fan de bestimming ôf te parkearen om it oantal deistige kuierstappen te ferheegjen.

Fergrutsje it oantal kuiertiden

As it doel fan kuierjen is om de deistige aktiviteit te ferheegjen, beskôgje dan 30 minuten te kuierjen, twa kear deis, op syn minst, om sûnens te ferbetterjen en fergrizing te ferminderjen. Eksperts advisearje maklike manieren om dizze twa perioaden te plannen. De earste omloop kin wêze yn 'e middei, yn' e iere middei, en de twadde kear nei it iten.

Neffens WebMD litte resultaten fan in wittenskiplike stúdzje sjen dat in lichte kuier nei it iten ynsuline- en bloedsûkernivo's kin ferminderje. "Spieren kontraktearje en ûntspanne as jo steane en rinne, dus as jo fysike aktiviteit kinne dwaan foar jo glukoaze-peak, dy't typysk tusken 60 en 90 minuten foarkomt," seit Aidan Pavey, de haadûndersiker fan 'e stúdzje dy't spesjalisearre is yn fysike oplieding en sportwittenskippen by de Universiteit fan Limerick. Nei it iten krije jo it foardiel dat jo gjin hege glukose hawwe.

drage ljocht items

Om hurder te wurkjen by it kuierjen om mear kaloaren te ferbaarnen, riede saakkundigen oan om wat lichte hângewichten te dragen. Dizze tip helpt jo boppeliif te yntegrearjen tidens jo rinnen. Mar jo moatte rekken hâlde om net heul swiere gewichten te kiezen, dat is, it kin genôch wêze om items te dragen fan in heale kilogram oant 1 kilogram op syn heechst.

nim de pup

As jo ​​​​graach hâlde fan hûnen, moatte jo jo hûn mei jo bringe om te genietsjen fan 'e wille fan langere kuiers mei mear aktiviteit sûnder te ferfelen.

gear shifting

Fitness-eksperts advisearje ek om te soargjen dat jo kuiersnelheden ôfwikselje, tusken stadich en reguliere stride en fluch, as ien fan 'e kuiergewoanten dy't ferâldering fertraget. Ferhúzjen tusken snelheden helpt jo hertslach te ferheegjen en calorieën te ferbaarnen. Begjin mei 20 oant 45 sekonden fan flink kuierjen tusken jo gewoane kuiertempo.