"Wat jo net brûke, ferlieze jo."

It adage "brûk it of ferlieze it" jildt foar mentale kapasiteiten, om't it oefenjen fan wichtige harsensgebieten besteande neuronale paden fersterket en neuronale groei stimulearret. As spierkrêft tanimt troch konsekwinte training, fersterkje doelgerichte harsensoefeningen kognitive en emosjonele sterkte.

Wittenskiplik stipe metoaden

Praktysk stipe metoaden kinne brûkt wurde om "de geast te trenen en aktiviteiten te kiezen dy't ynteresses fange, om oanhâldende ferbetteringen yn ûnthâld, learen, oandachtspan, planning en ympulskontrôle mooglik te meitsjen mei konsistinsje oer tiid." Net allinich foarkomt mentale training leeftyd-relatearre ferfal, it makket mooglikheden los dy't in rikere leefberens mooglik meitsje, lykas:

1. Learje nije feardichheden

Oefenjen fan geastlik stimulearjende aktiviteiten stimulearret regelmjittich harsenselgroei en kommunikaasje tusken ferskate harsensregio's. Nije en komplekse aktiviteiten binne ideale "harsensoefeningen."

It learen fan in nije taal traint de gebieten dy't belutsen binne by spraakproduksje en -begryp. It opheljen fan it ark belûkt motor-, auditive en fisuele ferwurkingsgebieten.

Lêzen oer in ûnbekend ûnderwerp fersterket ek neurale netwurken as se nije ynformaasje opnimme en analysearje. Spultsjes en probleemoplossende aktiviteiten jouwe it brein in goede workout, wat bydraacht oan it aktivearjen fan kognitive feardichheden lykas logika, patroanherkenning en wurkûnthâld. Strategyske spultsjes lykas skaken helpe by it bouwen fan tinksystemen, planning en mentale fleksibiliteit.

2. Working ûnthâld training

Wurkûnthâld is it fermogen fan 'e geast om ynformaasje te ferwurkjen en op te heljen. It tsjinnet as in mentale wurkromte as scratchboard, en is essensjeel foar learen, fokus en kognitive prestaasjes. Rjochte oefeningen kinne de opslachgrinzen fan wurkûnthâld útwreidzje, faaks mei it memorisearjen fan hieltyd langere stringen fan ynformaasje.
Eksperts advisearje om te begjinnen mei ienfâldige stappen, lykas it ûnthâlden fan in koarte list mei wurden, en dan it oantal opmerkingen te ferheegjen tidens sesjes om troch te gean mei josels útdaagje. Om langere rige sifers te ûnthâlden, kinne jo jo foarstelle dat se se opienfolgjend pleatse op bekende plakken.

Leuke harsenstrainingsapps kinne ek fûn wurde dy't aktiviteiten omfetsje dy't spesifyk ûntworpen binne om wurkgeheugen út te oefenjen. In protte befetsje it werheljen fan eftergrûnsekwinsjes, it ûnthâlden fan de lokaasjes fan doazen, of it ûnthâlden fan details fan klips.

It ferbetterjen fan wurkgeheugenkapasiteit fergruttet fokus, tinken en jo fermogen om meardere taken te behearjen.

3. Oefenje mindfulness

Mindfulness-praktiken befetsje rjochte bewustwêzen fan it hjoeddeistige momint, it bouwen fan 'e neuronale paden dy't nedich binne foar fokus, wylst gebieten fersterkje dy't emoasjes en stress regelje. Meditaasje en sykheljen binne typyske techniken om dit doel te berikken, mei it each om te begjinnen mei koarte sesjes fan 5-10 minuten en dan stadichoan tanimme oer de tiid. Persoanlike praktyk stipet kognitive feardigens lykas oanhâldende oandacht, snelheid fan ynformaasjeferwurking en ympulskontrôle. It ferminderet ek gedachte swalkjen en ruminaasje fan negative gedachten.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023