Ferheegje jo stimming mei dizze iten

Ferheegje jo stimming mei dizze iten

"De steat fan ús harsens is in wjerspegeling fan wat wy yn ús lichems sette, en ien fan 'e wichtichste manieren wêrop wy it beynfloedzje is de kwaliteit fan wat wy ite," seit professor Austin Perlmutter. paden fariearjend fan neurotransmitters oant ûntstekking oant de darm-harsens as.

Professor Perlmutter ferwiisde nei in groep ûndersyk dy't befêstiget dat sa'n 95% fan serotonine (it lokhormoan) wurdt produsearre yn 'e darm, dy't nerven en senuwsellen accumulearje, dus wat bart yn' e buik kin ynfloed hawwe op 'e kwaliteit fan it lichem. Sa ferbettert de stimming as de mage mei de juste eleminten fiede wurdt, om't it ek de geast fiedt.

Professor Perlmutter advisearret trije wichtige fiedingsstoffen dy't minsken nedich binne om har stimming te ferbetterjen:

Omega-3 fetten

It wurdt rapportearre dat omega-3 fatty soeren binne yn prinsipe de mainstay ûnder de fatty soeren. Neffens professor Perlmutter kin it opnimmen fan mear fan har yn it dieet de geast verbazingwekkend revitalisearje.

Professor Perlmutter ferklearre: "Omega-3-fetten kinne fûn wurde yn plantaardige fiedings lykas nuten en sied, mar de bêste omega-3's dy't ûndersocht binne foar har relaasje mei mentale sûnens binne DHA en benammen EPA, dy't fûn wurdt yn hegere konsintraasjes yn kâldwetterfisken lykas salm en sardines, en makreel, hjerring en ansjovis, en ek yn oanfollingsfoarmen."

D'r is ek bewiis dat omega-3's kinne helpe om eangst te ferminderjen en symptomen fan depresje kinne ferliede, hoewol mear ûndersyk nedich is. Omega-3 fatty soeren ek befoarderje bloed trochstreaming, ferbetterjen hûd sûnens, en drage by oan de algemiene sûnens fan sel membranen.

polyfenolen

Professor Perlmutter ferklearre dat "polyfenolen in grutte groep fan tûzenen plantmolekulen binne." It iten fan bepaalde soarten polyfenolen ryk oan anty-oksidanten is keppele oan in legere risiko fan depresje, wylst oare ûndersiken suggerearje dat it iten fan mear polyfenolen yn 't algemien foardielich kin wêze foar jo algemiene mentale steat en it harsens beskermje tsjin bepaalde soarten demintia.

Polyfenolen wurde faak fûn yn fruchten en grienten (benammen yn beieren en reade sipels), lykas yn kofje, tee, donkere sûkelade, en krûden lykas koarmerke en kruidnagel.

Probiotika

Hoewol probiotika relatyf nij binne foar wittenskiplik ûndersyk, binne se in fiedingsstof dy't ekstreem foardielich kin wêze foar it harsens.

Professor Perlmutter sei: "Ontelbere resinte stúdzjes suggerearje dat ien fan 'e wichtichste manieren wêrop wy ús harsens kinne beynfloedzje is troch de sûnens fan ús darm, ynklusyf probiotika. Dit is foar in part om't de darm is wêr't de mearderheid fan it ymmúnsysteem leit.

Professor Perlmutter wiisde derop dat men besykje koe om in sûne ferbining tusken it darm en it brein te befoarderjen troch mear iten te iten dat probiotika befettet, of iten dat de goede baktearjes yn it darm fiede.

De wichtichste boarnen fan probiotika binne griene griene grienten, hiele kerrels, knoflook, sipels en prei.