Hjir binne manieren om yn in goede stimming te kommen

Hjir binne manieren om yn in goede stimming te kommen

Guon minsken kinne fan tiid ta tiid minne stimmingen ûnderfine, en fansels freegje in protte fan har ôf hoe't se gefoelens fan need, fertriet of frustraasje kinne oerwinnen, benammen lange termyn gefoelens, neffens Live Science.

Resinte sifers, publisearre yn The Lancet Regional Health Americas, litte sjen dat tariven fan depresje yn 'e Feriene Steaten, bygelyks, mear as fertrijefâldige binne tidens de COVID-19-pandemy, en de Wrâldsûnensorganisaasje seit dat depresje op it stuit de liedende oarsaak fan ynvaliditeit wrâldwiid is . It goede nijs is dat d'r in protte ienfâldige deistige praktiken binne, lykas oplossingen op lange termyn, dat wittenskip hat sjen litten dat de stimming posityf kin beynfloedzje.

Live Science ûnderfrege saakkundigen oer hoe't jo stimming kinne ferbetterje yn it bysûnder en sûnens yn 't algemien. Eksperts binne it iens dat it iten fan in sûne dieet, ynteraksje mei oaren, oefenje, genôch wetter drinke en genôch sliepe allegear helpe as it giet om it ferbetterjen fan jo stimming. Eksperts advisearre wat lytse feroaringen dy't kinne wurde ynfierd yn it deistich libben om de moraal te ferheegjen, as folget:

1. In moaie die foar in oar

Oft it ien is om in boek te lienen dat se net mear nedich binne of boadskippen foar immen dwaan, in freonlike hanneling dwaan foar in oar kin in lange wei gean om immen posityf te meitsjen.

Ekspert Dr. Deborah Lee sei: "In goede died dwaan mei in oare persoan makket oxytocine frij, itselde hormoan dat frijkomt as jo in pasgeborene knuffele of fereale wurde. D'r is ek in stiging fan dopaminenivo's, wat gefoelens fan lok reflektearret, en lege nivo's dy't ferbûn binne mei lege stimming en depresje, dus elke aksje dy't dopaminenivo's fersterket hat wierskynlik it tsjinoerstelde effekt.

2. Mear drinkwetter

"Dehydraasje kin ynfloed hawwe op it lykwicht fan dopamine en serotonine yn it harsens, wat op syn beurt gefoelens fan lege geasten, eangst of depresje kin ferheegje," ferklearre Melissa Snoffer, in registrearre diëtist. essensjeel dat it minsklik lichem de hiele dei mei in adekwate hoemannichte wetter fiede wurdt.

3. Smartphone en kompjûter

Dr Lee warskôge dat it stoarjen nei in kompjûter of smartphone skerm foar lange perioaden is keppele oan in ferhege risiko fan mentale sûnens betingsten, en se advisearret besykje te skeakeljen jo smartphone foar fêststelde perioaden eltse dei.

"Undersyk hat oantoand dat it beheinen fan gebrûk fan mobile tillefoans oant mar 30 minuten deis liedt ta ferhege gefoelens fan wolwêzen, legere nivo's fan depresje en minder iensumens," ferklearre Dr. Lee. "It útsette fan 'e tillefoan yn' e nacht sil ek wierskynlik helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen," tafoege se.

4. Kommunikaasje mei oaren

Dr. Lee sei: "Minsken binne sosjale skepsels en se hawwe it selskip fan oare minsken nedich om lokkich, foldien en wurdearre te fielen. Wat iensumens oangiet, it is fataal, om't wittenskiplik bewiisd is dat it iensum fielen de bloeddruk ferheegje kin en it risiko op hertsykte fergruttet.Dêrneist hawwe minsken dy't lêst fan iensumens mear kâns op depresje, slieptebrûk en algemien kognitive ferfal." Dr. Lee ferklearre dat it iensum fielen it risiko op de dea mei 50% fergruttet.

5. Sinneljocht

Dr. Lee befêstige dat it útgean elke dei de moraal ferheft en de stimming ferbettert, en advisearre om tichtby it finster te sitten, itsij op it wurk as thús. Dr. Lee sei dat as in persoan lijt fan seasonal affective disorder (SAD), se kinne sinneljocht ferfange troch in ljochtkast.

Dr. Lee ferklearre dat it krijen fan mear deiljocht helpt by it ferbetterjen fan stimming, ymmúnsysteem en sliepkwaliteit, en úteinlik ferheget enerzjynivo's.

6. Laitsjen

It klinkt ienfâldich, sei Dr. Lee, mar d'r is neat better as laitsjen, en ferklearre dat "as in persoan laket, d'r in ferheging is yn 'e neurotransmitters fan' e harsens, lykas dopamine en serotonine, en nivo's fan cortisol, bekend as de" stress hormoan", ôfnimme, wêrtroch de persoan Hy fielt lokkich, ûntspannen en kalm."

Dr. Lee advisearre dat jo kinne besykje wat grappige films te sjen of regelmjittich nei guon komeedzjes te harkjen, wat helpt om lokkich en ferjongd te fielen.

7. Kognitive gedrachsproblemen terapy

Kognitive gedrachsterapy (CBT) is in soarte fan petearterapy dy't jo kin helpe leare hoe't jo omgeanstrategyen ûntwikkelje foar in ferskaat oan mentale sûnensomstannichheden, ynklusyf eangst en depresje. "Undersyk nei CBT hat oantoand dat it effektyf kin wêze yn it ferheegjen fan stimming en it ferbetterjen fan enerzjynivo's," ferklearre Dr. Lee.

Yn in resinte meta-analyze fan 91 stúdzjes, publisearre yn 'e Journal of Psychiatry, lieten CBT-yntervinsjes in gruttere reduksje fan depresje sjen as oare behannelingen.

8. In sûn dieet

Wat men yt spilet in fitale rol yn hoe't men him fielt. It iten fan in lykwichtich dieet is essensjeel foar goede geastlike sûnens - troch it konsumearjen fan in ferskaat oan vitaminen, mineralen en oare essensjele fiedingsstoffen, wurdt it lichem, en dus it harsens, foarsjoen fan de brânstof dy't it nedich is om goed te funksjonearjen, ynklusyf stimmingsregeling.
Foar har part sei Dr Sanofer dat in protte ferskillende fiedingsstoffen binne oantoand om te helpen by it ferbetterjen fan harsens sûnens en, dus, stimming, as folget:
• Vitamine B12 is wichtich foar de produksje fan serotonine, in gemysk ferantwurdlik foar it regeljen fan stimming. Wylst it minsklik lichem B12 net sels kin produsearje, kin it maklik wurde konsumearre troch oanfollingen as yn iten lykas fersterke granen en fiedingsgist, lykas aaien, fisk of suvelprodukten.
• Vitamine B6, dy't fûn is yn bananen, kikkererwten en donkere griene grienten, kin stimming stabilisearje troch neurotransmitters te meitsjen dy't helpe om de skealike effekten fan stress te ferminderjen.
• Tryptofan, sink en selenium stypje sûne harsensfunksje. It kin krigen wurde troch it iten fan wat nuten of sieden fan pompoen en flaaks.

9. In fatsoenlik bedrach fan sliep

Dr. Lee sei dat elke nacht 7-8 oeren kwaliteitssliep krije is kritysk foar goede fysike en mentale sûnens. Tekoart oan sliep kin ynfloed op stimming, enerzjy en konsintraasjenivo's.

10. Oefenje deistich

"Oefening is bekend om nivo's fan 'e neurotransmitters te stimulearjen dy't ús helpe om lokkich te fielen, lykas dopamine, adrenaline en serotonine," sei Dr. Lee. Oefenjen liedt ek ta in ferheging fan it hormoan endorphinen, dy't natuerlik de moraal en stimming ferheegje.

De US Centers for Disease Control and Prevention advisearret dat folwoeksenen elke wike op syn minst 150 minuten matige oefening of 75 minuten fan krêftige oefening krije.

Symptomen fan depresje

Eksperts merkten op dat symptomen fan depresje omfetsje:
• Gefoelens fan leechte, fertriet en wanhoop
• Oanhâldende lege stimming
• Ferlies fan belangstelling foar normale aktiviteiten
• Minderheid en gebrek oan enerzjy
• Sleep steurnissen
• Feroaringen yn appetit en gewicht
• Bewege en prate stadich
Swierrichheid te konsintrearjen