Hoe behâlde jo jo fitness yn Ramadan?

Samer Farag is in persoanlike trainer en algemien direkteur fan Fitness First. Samer fêstet al jierren en hat de perfekte lykwicht fûn tusken fêstjen en oefening op persoanlik en profesjoneel nivo.

Sport is in grut part fan it deistich libben foar in protte, en foar oaren is har hiele dei basearre op oefening. Mei de komst fan Ramadan feroaret de gewoane deistige routine fan ús libben drastysk, en hjir bliuwt it wichtich foar minsken dy't fluch in lykwichtich patroan hâlde.

Hjir binne wat tips fan Samer Farag oer hoe't jo jo lichem tariede kinne op oefening en hoe fêstjen kin helpe om de spieren op te bouwen dy't jo altyd woenen.

Ynstee fan te stopjen om te oefenjen tidens de Ramadan, realisearret Samer it belang fan oefening yn dizze perioade.

"Myn workoutprogramma feroaret folslein yn Ramadan en wat ik doch is myn routine te feroarjen fan cardio en yntinsive oefeningen, en ynstee trene mei 30% minder gewicht dan ik normaal brûke," seit Samer.

Ynstee fan oefening te foarkommen lykas in protte minsken dogge tidens de Ramadan, profiteart Samer fan dizze tiid troch te dwaan wat bekend is as "blotting".

Hy seit, "Troch de legere kalorie-yntak dizze moanne is it in poerbêste tiid om mear fet te ferbaarnen en fit te wurden en yn perfekt lichem. Ik nim dizze tiid om grutte abs te krijen as tarieding op it strân- en seeseizoen en ik advisearje myn kliïnten it oantal kearen te ferminderjen dat se oefeningen foar gewichtstraining werhelje, op dizze manier sille se in perfekt lichem krije en ek fet ferlieze. ”

Om dit te berikken binne goed iten en sliepen essensjeel, seit Samer: "As jo ​​oefening mei twa of trije oeren útstelle, sil jo lichem gewichten kinne drage, om't it fol is mei enerzjy, mar jo moatte it goede bedrach krije. fan koalhydraten, mineralen en aaiwiten om jo lichem te herstellen. Hy herstelde fluch."

"Twist josels genôch oeren sliep foar suhoor, om't dit jo lichemsspieren kin rêste en vitaminen en fiedingssupplementen behâlde dy't heul wichtich binne foar jo Ramadan-trainingsprogramma." Samer advisearret ek in licht miel op 'e mage te iten en in soad wetter te drinken.

Samer seit: "Al ús lichems binne programmearre om oars te wurkjen, dus jo moatte witte hokker tiid it bêste is foar jo lichem. Soms train ik nei it moarnsiten en soms foar suhoor nei in licht miel. It is geweldich dat gyms let yn Ramadan iepenje, guon oant 1 oere, dus d'r is gjin ekskús foar luiheid.

Samer seit dat de earste 3 of 4 trainingen lestich wurde sille en advisearret minsken om net op te jaan, om't it lichem gau wennet oan it nije programma en it enerzjynivo stadichoan omheech sil.

Samer wurke 11 jier by Fitness First, wêryn hy tsjûge wie fan in signifikante taname fan it oantal sportsintra en it oantal minsken dat by de Ramadan kaam, en dêroer seit er: "Ik herinner my yn myn earste jier dat de klup wie hast leech yn Ramadan, mar jier nei jier De manier wêrop minsken tinke is feroare en se begjinne it belang fan sport te realisearjen en genietsje derfan.

Samer brocht it lêste jier yn Abu Dhabi, en seit dat de klup dan alle dagen fol mei minsken nei 9 pm. Yn 'e rin fan' e jierren is Fitness First yn populariteit groeid, en benammen groepsoefeningsklassen binne yn populariteit groeid.

"Groepslessen binne tige populêr tidens de Ramadan, om't jo op jo eigen fysike nivo kinne traine en om't de groep inoar motivearret," seit er. Nei iftar leaver froulju meastentiids zuma, body attack of dûnslessen.

Simmer advisearret ek TUFF, dat is ien fan 'e populêrste partikuliere klassen, om't it minsken mooglik makket oefeningen en gewichten oan te passen oan har eigen nivo.

Hjir binne wat stappen dy't helpe om fysike fitness te behâlden tidens Ramadan:

Meitsje nije gewoanten

Ramadan is in ideale kâns om perfoarst kwyt te reitsjen fan minne gewoanten, en net allinich foar 30 dagen. Nim nije gewoanten yn 'e hillige moanne, en wend jo lichem oan om fet en sûkerich iten te foarkommen en grutte hoemannichten wetter te drinken.

Trochgean nei de klup

It is heul wichtich om jo lichem fit te hâlden, want as jo in bepaalde oefening foar in moanne stopje, sille jo jo fitness ferlieze en ekstra gewicht krije.

timing

Kies wat by jo lichem past en pas it oan op jo timing yn Ramadan as nedich.