Hoe kinne jo fan panike oanfallen kwytreitsje?

Hoe kinne jo fan panike oanfallen kwytreitsje?

Panike oanfallen feroarsaakje in gefoel fan skriklike en mooglik fatale yn minsken dy"t lije oan harren. De term "panyk oanfal" ferwiist nei in hommels en flugge gefoel fan yntinse eangst dat liedt ta slimme fysike symptomen dat in persoan kin ferlieze kontrôle fan himsels.

Dêrom biedt de Boldsky sûnenswebside njoggen ferskillende tips om panike oanfallen te foarkommen of te kontrolearjen, as folgjend:

1- Advys freegje

Kognitive gedrachsterapy en oare soarten begelieding kinne minsken helpe mei panike oanfallen troch te feroarjen fan 'e manier wêrop minsken drege as eangstige situaasjes waarnimme en nije manieren fine om dermei om te gean.

2- Kennis fan de symptomen fan in panike oanfal

De persoan kin harsels safolle mooglik herinnerje dat de symptomen dy't se fiele tidens de oanfal tydlik binne en sille passe en dat se goed binne.

3- Hâld de geast alert

Mindfulness kin jo helpe om te foarkommen dat jo loskeppele binne fan 'e realiteit feroarsake troch panykoanfallen. It giet om it oefenjen fan mindfulness, jo oandacht te rjochtsjen op it hjoeddeistige en bewust te wêzen fan jo situaasje, en meditearje om stress te ferminderjen en jo te helpen ûntspanne.

4- Doch lichte oefening

Regelmjittige oefening kin it lichem sûn hâlde en mentale sûnens befoarderje. As jo ​​​​stipe fiele, hyper of dreech te sykheljen, moatte jo rêst nimme of in matige aktiviteit kieze lykas kuierjen, swimmen of yoga.

5- djippe sykheljen

Hyperventilaasje is in symptoom fan panike oanfallen dy't eangst kinne fergrutsje, en djippe sykheljen kin op syn beurt panike symptomen ferminderje tidens in oanfal.

6- Muscle Relaxation Techniques Tidens in panykoanfal

Krekt as djippe sykheljen kinne dizze techniken helpe om stress te ferminderjen en ûntspanning te befoarderjen, om't se in panike oanfal kinne stopje troch it antwurd fan it lichem derop safolle mooglik te kontrolearjen.

7-Imagine wat noflik

Begeliede fisualisaasjetechniken kinne stress en eangst ferminderje. Tiid bûtendoar trochbringe of sels lânskippen ferbyldzje kinne helpe om eangst te behanneljen en te bestriden.

8 - Lavender

Lavendeloalje as in tradisjonele remedie kin helpe om stress te ferminderjen en ûntspanning te helpen.

9- Nim medisinen

Guon medisinen kinne brûkt wurde om panyksymptomen te behanneljen as se foarkomme, mar dokters advisearje se allinich op koarte termyn en foar needgefallen te brûken, wylst antidepresinten yn guon gefallen kinne wurde foarskreaun foar lange termyn gebrûk.