Hoe te ferslaan wurgens en útputting?

Hoe wurgens en útputting te ferslaan foardat it jo ferslacht, d'r binne basisstappen dy't jo helpe om aktyf te wêzen en altyd alert te wêzen en sa wurgens en útputting te ferslaan, tsien stappen fan Ana Salwa nei in libben fol enerzjy en wurk

Goed sliepe

It berikken fan goede kwaliteit sliep, neffens Sleep.org, fereasket sliepe foar op syn minst 8 oeren foar folwoeksenen, net wekker mear as ien kear yn 'e nacht, en dan falle werom yn sliep binnen 20 minuten.

De NSF advisearret it beheinen fan nachtslapjes en it foarkommen fan stimulanten en swier iten foar bêdtiid.

2- Bewarje beweging en aktiviteit

In protte minsken harkje nei de protte warskôgingen oer de gefaren fan 'e libbensstyl, mar guon kinne miskien net realisearje dat bygelyks langer sitte nedich is, om't it liedt ta ferlies fan spiermassa en fleksibiliteit.

Dit ferlies kin bygelyks it hert ferswakke, wêrtroch sels ienfâldige aktiviteiten stressfol lykje.

3- Moderaasje yn it útoefenjen

Oermjittige oefening liedt ta wurgens en wurgens.

Guon ferjitte dat moderaasje yn oefening de kaai is om it bêste foardiel te berikken.

Neffens de oanbefellings fan 'e Johns Hopkins University: "It doel fan oefening is om in persoan enerzjyk en fleurich te hâlden ynstee fan te wurch en wurch."

4- Balansearje it dieet

D'r is gjin twifel dat de brânstof foar it lichem iten is. It iten fan in min dieet kin jo wurch en ûnwillich fiele, en it iten fan in protte junkfood is in dúdlike bydrage oan sleauwens en gebrek oan fitaliteit.

Soms ûntbrekke diëten bepaalde fiedingsstoffen, lykas fitamine D, en minsken faaks net direkt assosjearje dy punten mei wurgens.

En it lichem kin miskien net genôch kaloaren krije om it lichem mei krêft en aktiviteit te bewegen. Of miskien yt in persoan mear as syn lichem nedich is yn ien miel, wêrtroch in stiging yn bloedzucker feroarsaket.

De oplossing is om foarrang te jaan oan in sûn, lykwichtich dieet.

5- Drink wetter

Adekwate hydratisaasje fan it lichem is essensjeel om enerzjy en fokus te fielen. Mar gjin floeistof kin berikke dit resultaat, útsein foar konvinsjonele natuerlik wetter.

Oarsom liedt it konsumearjen fan sûkerige frisdranken ta in tanimming fan bloedsûker, wat wurgens feroarsaket, neffens in stúdzje taret troch ûndersikers oan 'e Harvard University.

Dizze stúdzje hat ek oanjûn dat útdroeging ek in gefoel fan wurgens kin feroarsaakje, lykas it drinken fan in protte kafeïnefolle dranken, foaral as bedtime benaderet.

6- Oersjoch fan medisinen en sûnensstatus

It is wichtich om te besprekken mei de dokter alle gefallen fan wurgens, foar dyjingen dy't nimme in bepaalde behanneling regimen of antihistaminica, bygelyks, omdat se kinne wêze de oarsaak fan it gefoel fan slaperigheid.

Fatigens kin ek in bywurking wêze fan in protte oer-de-counter medisinen, neffens advys fan 'e Mayo Clinic.

Derneist kinne bepaalde sûnensproblemen, lykas bloedarmoede, fibromyalgie, hypothyroïdisme en obstruktive sliepapnea, wurgens feroarsaakje.

Dêrom is it oan te rieden dat jo in dokter rieplachtsje om ien fan dizze ûnderlizzende oarsaken út te sluten.

7- Positive sosjale kommunikaasje

D'r is gjin twifel dat iensumens, sels as in persoan in yntrovert fan natuer is, enerzjy en fitaliteit drain.

Harvard-ûndersikers wize yn dizze kontekst op dat "isolaasje, dat is, oaren net regelmjittich sjen, assosjearre is mei depresje, en depresje is ferbûn mei wurgens."

8. Avoid stress

Stress, njonken eangst, depresje, fertriet en oare emosjonele steuringen, kin fluch enerzjy drain.

Yn dit ferbân befêstige Harvard Medical School dat chronike stress de nivo's fan kortisolsekresje fergruttet, dy't wurdt produsearre troch de adrenale klieren, en hege cortisolnivo's, op har beurt, de ûntstekking yn it lichem ferheegje en enerzjyproduksje ferminderje.

9. Minder ferfolch op it nijs

Ien fan 'e wichtichste oarsaken fan stress is de nijstsjinst.

Neffens de medyske webside fan Mayo Clinic binne rapporten en nijsbrieven oerstreamd mei in enoarme hoemannichte trageedzjes, dy't de melankolyske werjefte fan in persoan op 'e wrâld ferdraaie kinne, en sa syn depresje en syn gefoel fan wurgens ferheegje.

10- Self-care

Faak wurde minsken fongen yn in vicieuze sirkel fan deistige sleur, ferjitten om foar harsels te soargjen. Mar dit soarte fan tinken, rjochte allinnich op to-do lists en ôfspraken, kin liede ta weromkommende wurgens. Sa moatte jo mear genietsje fan de ienfâldige dingen, lykas in ferske hearre of immen moetsje.