Is trappeklimmen goed foar jo hertsûnens?

Is trappeklimmen goed foar jo hertsûnens?

Eksperts riede oan om 10 stappen deis te rinnen, in praktyk dy't in oantal foardielen foar fysike en geastlike sûnens leverje kin, benammen hertsûnens. In protte kinne dit lykwols wat lestich fine, sjoen de deistige wurkeasken.

Guon ûndersikers leauwe lykwols dat d'r in oare metoade fan oefening is dy't effektiver kin wêze as it giet om it ferbetterjen fan hertsûnens, neffens wat waard rapportearre yn 'e krante "Daily Mail".

De krante markearre in nije stúdzje dy't oanjûn dat it klimmen fan mar fiif treppen deistich (sadat ien trep is lykweardich oan 10 stappen) kin it risiko fan hertoanfallen en beroertes ferminderje.

De foardielen liken grutter foar minsken dy't tsien of mear rûnten diene, neffens de resultaten fan in desennialange stúdzje wêryn 400 Britten meidie.

Treppenklimmen soarget foar in koarte perioade fan oefeningen mei hege yntinsiteit, op deselde wize as springen of aerobics. Oare foarbylden fan sokke aktiviteiten omfetsje rinnen, swimmen en hurdfytsen.

Undersikers fan Tulane University kontrolearren de sûnens fan 458,860 minsken yn it Feriene Keninkryk foar in gemiddelde fan 12 en in heal jier. Dielnimmers waarden frege hoefolle kearen se oan it begjin fan it ûndersyk de trep opklommen, en nochris fiif jier letter.

Yn 'e rin fan' e stúdzje ûntwikkelen 39,043 minsken atherosklerose, doe't de arterijen smel wurde, wêrtroch't it lestich is foar bloed om troch har te streamen.

De resultaten, publisearre yn it tydskrift Atherosclerosis, lieten sjen dat dielnimmers dy't deistich fiif flechten fan treppen klommen wiene 5% minder kâns om atherosclerose te ûntwikkeljen, yn ferliking mei dyjingen dy't gjin treppen klommen. Frijwilligers dy't op syn minst seis sets deis klommen wiene 3% minder yn risiko.

De ûndersikers konkludearren dat it klimmen fan mear as fiif treppen (sawat 50 stappen) ferbûn is mei in legere risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte, wat kin liede ta hertoanfallen en beroertes.

Njonken it ferbetterjen fan hertsûnens sizze saakkundigen dat it klimmen fan treppen twa kear safolle calorieën ferbrânt as kuierjen en fersterket de longen en spieren.

"Koarte oanfallen fan trepklimmen mei hege yntinsiteit binne in tiid-effektive manier om cardiorespiratory fitness te ferbetterjen ... foaral ûnder dyjingen dy't net by steat binne om te foldwaan oan hjoeddeistige oanbefellings foar fysike aktiviteit," sei stúdzje auteur Dr. Lu Qi, en merkte op dat de resultaten "markearje". de potinsjele foardielen.” om de trep op te klimmen” as previntive maatregel foar atherosclerose.

De stúdzje wie lykwols observational en betsjuttet net dat it klimmen fan treppen it risiko fan dielnimmers op kardiovaskulêre sykte fermindert. Mar de befiningen tafoegje oan in grut lichem fan bewiis dat suggerearret dat sels ienfâldige oefening kin helpe om sûnens te ferbetterjen.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023