Proteindrank beynfloedet it brein

In protte minsken dy't oefenje of dy't ûnderwurpen binne oan strikte diëten nimme in proteïnedrank, tinke dat it op dit stadium alle foardielen foar har hat. Mar, is in proteïnedrank skealik of foardielich?

wei

It antwurd komt út de resultaten fan in resinte stúdzje, útfierd troch ûndersikers oan 'e Universiteit fan Sydney, Austraalje, dy't oanjaan dat hege nivo's fan branched-chain aminosoeren (BCAA's), it type fûn yn molkeproteinsupplementen, skealik wêze kinne. allinich mei de doelen fan oefentraining om sterke spiermassa op te bouwen, mar ek mei de sûnens op lange termyn fan har brûkers.

BodyBuilding

Fitness-entûsjasters en bodybuilders, dy't oermjittich op molkeprodukten fertrouwe foar har hege proteïne-yntak, dogge dat op kosten fan oare aminosoeren dy't it lichem nedich hat.

It is bekend dat de fertakke keten BCAA's 3 essensjele aminosoeren befetsje: leucine, valine en isoleucine. Yn totaal binne d'r 20 aminosoeren, wêrûnder de njoggen essinsjele aminosoeren, dy't net yn it lichem synthesized wurde kinne, mar troch de persoan krije kinne troch it iten dat hy yt.

libben span ôfnimmend

Australyske ûndersikers fûnen dat mûzen dy't in dieet ryk oan BCAA's konsumearje, stimmingsfersteuringen, itenbegearte, obesitas en fermindere langstme hienen. Troch de hege nivo's fan BCAA's fûn yn it bloed fan mûzen, prestearren se oare aminosoeren, lykas tryptofan, foar transport nei it harsens.

Tryptofan is in foarrinner fan serotonine, in hormoan dat sliep befoarderet, bydraacht oan in goede stimming en kontrolearret appetit.

Neffens de ûndersikers, doe't rotten grutte hoemannichten BCAA's ieten en lege nivo's fan serotonine hiene, se oeriten, wat late ta swiere obesitas en iere dea.

spiermassa

Hoewol't de effekten fan 'e mûnlinge BCAA rige yn minsken binne net studearre, de resultaten fan stúdzjes mei help fan intravenous rige fan BCAAs die bliken dat dizze rige net allinne redusearre spieren aaiwyt produksje, mar ek Reduzearre kânsen fan crack it. Sa is d'r in fermindering fan muscleprotein-omset, wat kin wêze oanwizings fan alle oanspraken dat BCAA's stimulearje fan muscleproteinproduksje, of de produksje fan in anaboleus antwurd, dat soe liede ta in ferheging fan spiermassa.

Eksperts dy't goede resultaten wolle krije fan muscle-building workouts wurde advisearre om in sûn, lykwichtich dieet te folgjen makke fan echte iten, net ferwurke of formulearre poeder oanfollingen.

Natuerlike boarnen

It bouwen fan spieren fereasket alle aminosoeren, net allinich de BCAA's. Eksperts beklamje it belang fan it iten fan in dieet dat bestiet út fleis, aaien en suvelprodukten om aminosoeren te krijen, ynklusyf dy essinsjele aminosoeren dy't it lichem net produsearret, mar wat goed dokumintearre is dat d'r in neidiel is oan it konsumearjen fan grutte hoemannichten proteïne boarnen.

plantaardige proteïne

Yn tsjinstelling ta populêre myte befetsje planten proteïne en in protte fan 'e aminosoeren dy't nedich binne om spieren op te bouwen en in protte fan 'e wichtichste funksjes fan it lichem út te fieren, om't quinoa praktysk alle essensjele aminosoeren befettet, krekt as fleis. It iten fan in breed ferskaat oan plantaardige fiedings soarget der ek foar dat jo it proteïne en boustiennen krije dy't jo lichem deistich nedich is om sûn en sterk te bliuwen.

Eksperts en fiedingsdeskundigen foar sportgeneeskunde leauwe dat de bêste manier om proteïne te krijen is om echt iten te iten, leafst fegetaryske opsjes, ynklusyf: peulvruchten lykas swarte beanen, nierbeantsjes, linzen en kikkererwten, nuten lykas amandels, walnoten, cashewnoten, brazyljenuten, en sieden lykas pumpkin sied Quinoa, himp sied, en sinneblom sied.

Jo kinne ek goede proporsjes proteïne krije fan grienten lykas earte, asperzjes, ierappels, spinaazje, beanskimen, avokado, brokkoli en sprútsjes.

Oermjittige yntak fan proteïne

Wylst it lichem proteïne nedich hat om sûne spieren en oare sêfte weefsels, hier, hûd, nagels en in sterk ymmúnsysteem te garandearjen, is de wierheid dat de measte minsken eins mear proteïne ite as it lichem nedich is, dus it moat bekend wêze dat in te grutte hoemannichte kin negatyf beynfloedzje it lykwicht fan Neurotransmitter yn it brein.