Tsien iten ryk oan de eleminten nedich foar sterke bonken

Tsien iten ryk oan de eleminten nedich foar sterke bonken

It iten fan droege fruchten kin in geweldige manier wêze om bonkensûnens te stimulearjen fanwege har rike fiedingsnivo, ynklusyf kalsium, magnesium, kalium en ferskate vitaminen, neffens de Times of India.

De folgjende XNUMX nuten en droege fruchten jouwe benammen sûne foardielen foar it fersterkjen fan bonken:

1. Amandels

Amandels binne in rike boarne fan kalzium, magnesium en fitamine E. Se jouwe essinsjele fiedingsstoffen foar bonken sûnens en binne ek bekend om harren protein ynhâld.

2. Walnuten

Walnuten binne heech yn omega-3 fatty soeren, dy't anty-inflammatoire eigenskippen hawwe en kinne bonken sûnens profitearje. It befettet mangaan, dat stipet bonkenfoarming en mineralisaasje.

3. Fig

Figen binne bekend om in goede boarne fan kalzium, kalium en magnesium te wêzen, dy't fitale mineralen binne foar it behâld fan bonkendichte en sterkte.

4. Dates

Dates binne ryk oan kalium, wat helpt te foarkommen fan kalziumferlies troch urine. It befettet ek magnesium en mangaan, dy't bonkensûnens stypje en osteoporose foarkomme.

5. Droege aprikotten

Droege aprikotten jouwe it lichem in heech persintaazje fan fitamine K, dat spilet in wichtige rol yn bonken mineralization en calcium absorption. It befettet ek kalium en magnesium.

6. Fertinne pruimen

Droege pruimen, of pruimen, binne bekend om har hege fezelynhâld en binne in goede boarne fan fitamine K en boron, dy't helpe by it foarkommen fan bonkenferlies.

7. Rozijnen

Om't rozijnen ryk binne yn borium en kalium, binne se essensjeel foar bonkensûnens. Boron helpt it lichem om kalsium en magnesium te behâlden, wat de totale bonkenkrêft stipet.

8. Cashews

Cashews binne in goede boarne fan magnesium en fosfor. Magnesium spilet in fitale rol yn 'e bonkensûnens troch te helpen by kalsiumabsorption en bonkemineralisaasje.

9. Pistachenoten

Pistache befettet kalzium, magnesium en fosfor. Dizze mineralen drage by oan it fersterkjen fan bonken en it stypjen fan har algemiene struktuer.

10. Pine

Pine nuts befetsje mangaan, in mineraal dat helpt by bonkenfoarming en ûnderhâld.Se befetsje ek izer, dat it ferfier fan soerstof yn 'e bloedstream stipet, wat de algemiene sûnens fan bonken ferbettert.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023