Tsien iten foar diabetici om enerzjy te jaan

Tsien iten foar diabetici om enerzjy te jaan

Foar waarmte, enerzjy en fitaliteit yn 'e kâlde dagen fan' e winterseizoen, kinne perfekte winteriten effektyf helpe by it behâld fan diabetyske glukoazenivo's as se wurde kombineare mei juste oefening en oare sûne libbensstylgewoanten.

Diabetes is in chronike tastân dy't libbenslang behear fereasket. Seizoenske feroarings, lykas winter, kinne soms swierrichheden feroarsaakje by it omgean mei de betingst en it risiko fan komplikaasjes yn pasjinten mei diabetes ferheegje, neffens wat publisearre waard troch de Boldsky-webside, dy't dwaande is mei sûnens- en fiedingssaken.

Neffens in wittenskiplike stúdzje kin de kontrôle fan bloedsûker by diabetici beynfloede wurde troch de seizoenen, om't sûkernivo's yn 'e simmer ôfnimme en yn' e winter tanimme.

It dieet helpt in protte by it kontrolearjen fan bloedglucosenivo's en it goed behearjen fan diabetes. D'r binne wat wintersuperfoods dy't helpe om bloedglucosenivo's yn diabetika te ferminderjen en it lichem waarm te hâlden en immuniteit yn 'e winter te stimulearjen:

1. Gekookte aaien

Gekookte aaien (sawol aaiwyt as djerren) binne in wichtige boarne fan proteïne dy't jo helpe kinne fol fiele sûnder jo sûkernivo's te ferheegjen. Ien stúdzje jout ek oan dat faak konsumpsje fan aaien mei sawat 2-4 servings per wike assosjeare is mei in 40% legere risiko op diabetes yn ferliking mei 0-1 servings per wike, en merkt op dat it iten fan in grutte hoemannichte aaien in tanimming fan diabetes kin feroarsaakje By froulju fan middelbere leeftyd, dy't troch saakkundigen advisearre wurde om har aaien sa no en dan te beheinen ta snacks.

It iten fan gekookte aaien helpt ek om it lichem waarm te hâlden yn 't winterseizoen, dus it is it bêste ûnder de wintersuperfoods.

2. Nut

In stúdzje hat oantoand dat it iten fan walnuts geregeldwei de kâns op it ûntwikkeljen fan diabetes ferminderet.

Walnuts binne foar in grut part ferbûn mei bloedzuckerkontrôle, om't se kinne helpe om glukoazenivo's te ferbetterjen en ek bydrage oan it sukses fan ynspanningen om in passend lichemsgewicht te behâlden by minsken mei diabetes.

3. Winter squash

Lykas de namme al fermoeden docht, is wintersquash in fiedend griente, meastentiids beskikber yn it winterseizoen. Ien stúdzje seit dat it helpt om hege bloedglucosenivo's fluch te ferleegjen en heul effektyf is foar serieus sike diabetici.

It krêftige anty-glycemyske effekt fan wintersquash is benammen te tankjen oan de oanwêzigens fan fytochemicaliën lykas tanninen, saponinen en flavonoïden, dy't ek helpe by it stimulearjen fan immuniteit yn 't seizoen en it sûn hâlde fan diabetika.

4. Ginger tee

Gember is rûnom bekend om kearnlichemtemperatuer te ferheegjen en waarmte oan it lichem te leverjen.

Neffens in wittenskiplike stúdzje kin gember signifikant helpe om bloedglucosenivo's te ferleegjen troch syn antioxidant, cholesterol en diabetes-effekten, en sadwaande it risiko op diabeteskomplikaasjes ferminderje.

Gembertee wurdt beskôge as de bêste sûne en fiedende drank om it lichem waarm te hâlden yn 't winterseizoen, en ek it behâld fan sûkernivo's yn diabetyske pasjinten. Gembertee helpt ek tailleomtrek te ferminderjen en lichemsgewicht te ferliezen.

5. Kaniel

Cinnamon is in geweldige oanfolling foar tee, sûpen, koaren en bakguod. Cinnamon kin in signifikante feroaring yn lichemstemperatuer bringe, en om dizze reden is kanieltee it bêste foar winter. Cinnamon hat ek positive effekten op it bloedsûkernivo foar sawol sûne minsken as diabetici.

Foar diabetici kin sa'n 3-6 gram kaniel helpe om bloedsûkernivo's te behâlden. De anty-inflammatoare en anty-oksidant eigenskippen fan Cinnamon drage ek by oan it sterk hâlden fan it ymmúnsysteem en it foarkommen fan it risiko fan diabeteskomplikaasjes.

6. fisk

Konsumpsje fan fisk is net direkt relatearre oan de regeling fan bloedglucosenivo's, mar de resultaten fan guon ûndersiken jouwe oan dat fisk heech is yn proteïne, fitamine D en omega-3 fatty soeren, dy't helpe kinne om cholesterolnivo's te ferleegjen en insulinsensibiliteit te ferbetterjen, dus it ferbetterjen fan de tastân fan diabetici en it ferminderjen fan bloedglucosenivo's, har kâns op komplikaasjes.

7. Peulen

In stúdzje liet sjen dat reguliere konsumpsje fan peulvruchten lykas beanen in grutte rol kin spylje by it ferminderjen fan it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes en ek helpe by it behearen fan sûkernivo's yn diabetikaanske pasjinten.

Beanen hawwe in lege glycemyske yndeks, wêrtroch't se stadich fertarje en dêrom minder sûkerspikes feroarsaakje nei't se konsumeare binne. It is ek bekend dat beanen de glycemyske reaksje ferminderje as se mei rys iten wurde yn ferliking mei rys allinich.

8. Oranje

Oranje is ien fan 'e bêste winterfruchten en ek ien fan' e bêste fruchten foar diabetici. Sinaasappels befetsje essinsjele fiedingsstoffen lykas fitamine C, magnesium, folic acid, beta-carotene, en oranje-kleurde flavonoïden, dy't hawwe eigenskippen te kontrolearjen glukoaze nivo, ferminderjen cholesterol, en beskermje pancreas sellen út oxidative skea.

Sinaasappels binne ek in geweldige frucht foar effisjinte spiisfertarring, en dus waarmteproduksje yn it lichem om de winterkjeld te bestriden.

9. Anjer

Neffens in wittenskiplike stúdzje ferleegje kruidnagel bloedglucose nei in miel signifikant, legere cholesterolnivo's en foarkomme ek skea oan pankoaze- en niersellen fan skealike oksidative skea. Kruidnagel is ek in geweldige krûd foar it regulearjen fan lichemstemperatuer as se ynnommen wurde, en se helpe it lichem waarm te hâlden as se konsumeare yn 'e foarm fan tee of sop.

10. Pumpkin sied

De oanwêzigens fan guon aktive yngrediïnten lykas nicotinic acid, trigonelin, sterols en peptiden yn pumpkin sied hawwe in hege effekt op bloed sugar nivo, sawol foar sûn en diabetic pasjinten.

De oanwêzigens fan glêstried yn pompoen sieden ek helpt jo fiele foller en foller foar langer en foarkomt faak begearten. De grutte hoemannichten magnesium oanwêzich yn pompoen sied drage by oan it regulearjen fan lichemstemperatuer en it waarm te hâlden yn 'e winter, mar oermjittich konsumpsje moat foarkommen wurde om spijsverteringsproblemen te foarkommen.

Distinguïnte kosmyske nûmers en har relaasje mei de realiteit