Sân iten dy't akne foarkomme en jo geweldige hûd jouwe

Wisten jo dat de pimples dy't de skientme fan jo gesicht fersteure kinne wurde elimineare troch in sûn en maklik dieet te folgjen? Wisten jo dat jo deistige dieet ferantwurdlik is foar alle problemen dy't op jo gesicht ferskine? Lit ús hjoed leare oer sân iten dy't akne kwytreitsje en de útstrieling en fitaliteit fan jo hûd reflektearje.

1- Dieet mei leech sûker
In protte ûndersiken jouwe oan dat it folgjen fan in leech-sûker-dieet akne kin foarkomme of ferbetterje. Yn in oare stúdzje publisearre yn it Journal of the American Academy of Dermatology, ûndersikers fûnen dat it folgjen fan in leech-sûker-dieet mei hege proteïne foar 12 wiken kin It helpt by it behanneljen akne probleem yn manlju.

2- Sink
Stúdzjes jouwe oan dat it iten fan iten mei hege hoemannichten sink foardielich wêze kin yn it foarkommen en behanneljen fan akne.Iten ryk oan sink binne pompoenpitten, cashewnoten, beef, quinoa, linzen, kalkoen, en seafood lykas oesters en krab.
Sink is in wichtich dieetmineraal foar it ferbetterjen fan hûdsûnens en helpt by it regeljen fan metabolisme en hormoannivo's.Undersikers suggerearje dat it fergrutsjen fan it bedrach fan sink yn it dieet nei 40 mg per dei sil helpe om akne te foarkommen.

3- Vitamine A en Vitamine E
Yn in stúdzje publisearre yn it Journal of Dermatological Toxicology, ûndersikers fûnen dat lege nivo's fan fitamine A en fitamine E keppele binne oan it ferskinen fan akne, sadat minsken dy't lije oan dit probleem kinne kwytreitsje troch it fergrutsjen fan har konsumpsje fan iten ryk oan dizze twa soarten vitaminen.
Foods ryk oan fitamine A omfetsje woartels, swiete ierappels, sla, cantaloupe, en oaren, wylst iten ryk oan fitamine E befetsje amandels, spinaazje, avocado, swiete ierpels, en sinneblom oalje.

4- Omega-3 fatty soeren
Omega-3 fatty soeren binne in soarte fan sûn fet fûn yn guon plant en dierprotein boarnen, lykas flaxseeds, walnuts, chia sied, wylde rys, fisk aaien, en oaren.
Dizze soeren helpe de ûntstekking te ferminderjen dy't ferbûn binne mei akne, dus it is oan te rieden om 2000 mg omega-3-fetten per dei te iten foar dyjingen dy't lije oan akne.
5- Probiotika

In ûndersyksstúdzje konkludearre dat probiotika as nuttige baktearjes wurkje om darmûntstekking te ferminderjen, wat kin helpe om akne te ferminderjen, om't darmbaktearjes ûntstekking fan elk diel fan it lichem feroarsaakje, wat liedt ta it ferskinen fan akne.
Nuttige baktearjes yn it lichem kinne wurde ferhege troch it iten fan iten lykas yoghurt, donkere sûkelade, pickles, en oaren.

6 - Soppen
Sappen helpe de hûd te fieden, om't se anty-inflammatoare en antioxidative eleminten befetsje.
Fruit en grienten laden mei phytonutrients helpe by it bouwen en reparearjen fan de kollagenlaach dy't de hûd en bindeweefsel stipet, en dit helpt by it ferminderjen fan akne en har littekens.
Dizze sappen omfetsje blomkoalsap, boerenkoolsap, tomatensap, papaya sap, watermeloen sap, en ananas sap, om't se allegear ryk binne oan swevel, dy't akne bestride.

7- griene tee
Om't it in oerfloedich bedrach fan anty-oksidanten befettet, helpt griene tee akne te foarkommen, om't anty-oksidanten helpe om de baktearjes te ferneatigjen dy't akne feroarsaakje.
Griene tee hat ek anty-inflammatoare eigenskippen dy't helpe te ferminderjen roodheid feroarsake troch ûntstekking dy't faak feroarsake wurdt troch akne.