Ag cuimhneamh ar chleachtaí aclaíochta chun an inchinn a choinneáil

Ag cuimhneamh ar chleachtaí aclaíochta chun an inchinn a choinneáil

Tá sé ríthábhachtach cleachtaí cuimhne rialta a dhéanamh chun an inchinn a neartú, go háirithe más mian le duine fadhbanna cuimhne a choinneáil amach níos déanaí, ach athraíonn neart cuimhne ó dhuine go duine.

Deir an néareolaí agus dochtúir cáiliúil Meiriceánach, Tara Swart Pepper, in alt a foilsíodh ar shuíomh Gréasáin CNBC Mheiriceá, gurb é an rud a dhéanann idirdhealú ar dhaoine a bhfuil scileanna cuimhne den scoth acu óna chéile go bhfuil daoine ann a bhfuil cuimhne láidir oibre acu, is é sin, an an cumas faisnéis a choinneáil chomh luath agus a fhoghlaimítear í, agus daoine eile a bhfuil dea-chuimhne acu Is éard atá i gceist le fadtéarmach ná an cumas faisnéis a thabhairt chun cuimhne níos mó ná lá tar éis é a mheabhrú, rud a thugann le fios gur annamh a bhíonn duine go maith ag an dá chineál cuimhne, go háirithe gan cleachtaí a chleachtadh chun é a ghníomhachtú.

Cuireann an Dr Pepper, a mhúineann in Institiúid Teicneolaíochta Massachusetts agus údar “The Source: The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain,” dhá chleachtadh inchinn shimplí ar féidir a dhéanamh go laethúil chun cuimhne oibre agus fadtéarmach a threisiú. :

1. Deighilt chun cuimhne oibre a fheabhsú

Déantar eolas fada, randamach agus casta a mhiondealú i bpíosaí níos lú. Nuair a fheiceann duine uimhir mar “3-3-2-1-6-7,” mar shampla, is féidir leo í a bhriseadh síos i “33,” “21,” agus “67.” Is féidir cabhrú freisin le brí brí a thabhairt do na huimhreacha seo: “Aois 33, uimhir tí 21, agus breithlá m’athar i 67.”

Is iontach an deighilt le haghaidh cur i láthair freisin. Má tá imní ar an duine go ndéanann sé dearmad ar roinnt focal nó abairtí, féadfaidh sé liosta de na príomhthéarmaí agus frásaí a theastaíonn uaidh a liostú a dhéanamh, agus iad a athrá arís agus arís eile chun iad a chur ina intinn mar phoist threoracha.

Cleachtadh na hinchinne: Faightear uimhreacha gutháin na ndaoine is gaire agus is gile trí iad a roinnt ina gcomhpháirteanna níos lú, seachas a bheith ag brath go hiomlán ar liosta teagmhálaithe réamhchláraithe ar an bhfón. Ansin déanann an duine tástáil ar cé chomh fada agus is féidir leis é a choinneáil.

2. Athrá spáis chun cuimhne fadtéarmach a fheabhsú

Baineann an modh seo le cuimhne a fheabhsú thar thréimhsí ama atá ag éirí níos faide.

Más mian le duine cuimhneamh ar phíosa faisnéise, caithfidh sí é a rá os ard arís agus arís eile díreach tar éis dó é a fhoghlaim. Ansin déanann sé an rud céanna cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin, ansin an lá dár gcionn, ansin an tseachtain dár gcionn.

Má bhraitheann an duine go bhfuil sé tosaithe ag dearmad faisnéise, caithfidh sé tús a chur leis an bpróiseas os a chionn.

Cleachtadh inchinne: déanta trí liosta siopadóireachta a scríobh don tseachtain. Ansin déanann sé ábhar an liosta ina intinn arís (agus gach ceann de na míreanna ina intinn a shamhlú). Ansin clúdaíonn sé an liosta agus cleachtann sé os ard é. Nuair a théann sé chuig an siopa níos déanaí sa tseachtain, déanann sé iarracht a oibriú amach cé mhéad rud is féidir leis cuimhneamh orthu gan breathnú ar an liosta.

3 eilimint le haghaidh aireachais agus cúram coirp

Deir an Dr Pepper go méadóidh aon ghníomhaíocht mheabhrach neart meabhrach, ach tá trí chéim shimplí agus thábhachtacha eile is féidir leat a ghlacadh chun d'inchinn a spreagadh:

Cleachtadh

Fuair ​​​​staidéar amháin amach go bhfuil meath cognaíocha beagnach dhá uair chomh coitianta i measc daoine fásta neamhghníomhacha agus atá sé i measc daoine fásta atá gníomhach go fisiciúil.

Do dhaoine fásta, molann na hIonaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-déine nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht bríomhar-déine in aghaidh na seachtaine.

aiste bia sláintiúil

Ba chóir éagsúlacht ildaite de phlandaí agus glasraí a ithe, go háirithe cál agus eggplant, agus is féidir fiú caife agus seacláid dorcha a ithe go measartha. Tá ról suntasach ag bianna agus deochanna, go háirithe iad siúd a bhfuil leibhéil arda polyphenols iontu, i gcosaint i gcoinne meath cognaíocha.

An intinn agus an intinn a ghlanadh

I saol an lae inniu, tá an saol plódaithe leis an oiread sin imeachtaí, tascanna, agus faisnéis, agus is furasta a bhraitheann ró-mhór le faisnéis. Ach is féidir an torann a mhaolú trí roinnt fardal pearsanta a dhéanamh. Is féidir le duine a bheith ina aonar ar feadh tamaill smaoineamh ar na rudaí is tábhachtaí dó, agus cad iad na rudaí is féidir leis a mheabhrú go héasca? Cad iad na rudaí a bhfuil claonadh aige dearmad a dhéanamh orthu? Nuair a bheidh na gnéithe seo san áireamh aige, féadfaidh sé tosú ar athruithe a dhéanamh d'aon ghnó chun an aigne a fheidhmiú agus an tsolúbthacht a theastaíonn a fháil chun cuimhneamh ar cad atá tábhachtach don duine agus deireadh a chur le tranglam faisnéise neamhriachtanach.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023