Rialacha chun otracht a sheachaint an geimhreadh seo

Chun otracht a sheachaint sa gheimhreadh agus fanacht ar feadh na laethanta fuar ar shiúl ó leisciúlacht agus neamhghníomhaíocht, seo leideanna chun otracht a sheachaint sa gheimhreadh:

Téigh amach uair amháin sa lá ar a laghad:

Téigh amach go laethúil ar a laghad leath uair an chloig san aer úr, is cuma cén aimsir Feabhsaíonn siúl san aer úr giúmar agus spreagann sé scaipeadh fola, agus tá ocsaigin íon an-tairbheach don chomhlacht Ina theannta sin, tá siúl iontach, éasca agus spórt tóir, agus cabhraíonn sé le comhordú comhlacht a chothabháil agus an leibhéal aclaíochta a ardú, ach Tá difríocht idir siúl agus jogging, mar sin siúl i gcéimeanna rialta, leanúnacha gan stopadh ar feadh leathuaire le análaithe rialta, agus lig don chorp ar fad bogadh go saor, ach níos doichte do bhrollach agus boilg agus tú ag siúl.

Gluaiseacht laethúil ar feadh uair an chloig leanúnach ar a laghad:

Roghnaigh cad a oireann duit féin agus do rogha, cibé an bhfuil sé ag déanamh cleachtaí, Sualainnis nó aeróbaice, nó fiú cur le socrú agus glanadh an tí nó fiú ag spraoi taobh thiar leanaí óga, spreagann sé seo scaipeadh fola, a dhéanann matáin scíth a ligean agus dó calories.

Bí cinnte a fheidhmiú laistigh den chlár laethúil: fiú gach cúig nóiméad, má aimsíonn tú go bhfuil tú ag síneadh na tréimhse suí, ansin agus tú ag suí ar an gcathaoir, ba chóir duit do chosa nó lámha a chroitheadh ​​​​i ngluaiseachtaí spóirt galánta.

Aistriú ó folctha te go folcadh te:

Nuair a aistríonn sé ó folctha te go huisce te, spreagann sé seo scaipeadh fola agus neartaíonn sé díolúine, agus cuireann an folctha te spasms muscle ar shiúl, agus má ghluaiseann tú chuig uisce lukewarm mothú téarnaimh, gníomhaíochta agus beogachta duit, mar sin is fearr an t-iompar seo a leanúint. , go háirithe sa dabhach ar maidin chun fáil réidh leis an mothú sluggishness agus táimhe, agus Sa tráthnóna, is féidir leat taitneamh a bhaint as folctha te díreach roimh dul a chodladh gan rud ar bith ach gloine uisce.

Íoslaghdaigh féachaint ar an teilifís agus ithe:

Is é an t-am saor atá agat ná seanchas do aclaíocht, mar sin áitigh do lámha agus d’intinn ó bheith ag ithe nó ag mothú leamh nó folamh, nó áitigh tú féin le rudaí spraíúla a thaitníonn leat nach bhfuil baint acu le breathnú ar an teilifís nó le bia a ithe, mar shampla, tumadh tú féin in uisce folctha te agus cuir roinnt coinnle thart ort, a bhraitheann spraoi duit nó Féach ar nuacht laethúil nó láithreáin ghréasáin irisleabhair agus nach ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís.

Codladh go leor:

Ní mór duit codladh go leanúnach gan bhriseadh ar feadh 7 nó 8 uair an chloig ar an oíche, de réir riachtanas an chomhlachta, toisc go bhfuil tréimhsí sosa ag teastáil ón gcomhlacht, mar shampla an gá atá le bia agus aer, ionas nach mbraitheann tú neirbhíseach nó go gcaillfidh tú fócas, rud a d'fhéadfadh a bheith pras. leat a chúiteamh trí ithe.

Cuir i gcoinne an cráite do milseáin agus bain sult as iad a bhlaiseadh:

Ná hith milseáin amháin, mar go bhfuil siad ar láimh, agus nuair a fhaigheann tú go bhfuil rud éigin milis fiú a ithe, ansin roghnaigh mír amháin, a bhfuil an chuid is mó delicious agus is beloved chun tú, agus a ghlacadh pláta beag gan é a líonadh, agus taitneamh a bhaint as é gan remorse, ach déan cinnte é a ithe go mall agus taitneamh a bhaint as gach spúnóg Is é an sprioc a líonadh isteach ar do mhian le milseáin a ithe, ach le pláta beag de do chineál is fearr leat, d'fhonn dúshlán a thabhairt don chainníocht gan é a bhaint, b'fhearr sa maidin.

Ós rud é gur mhaith linn go leor milseáin a ithe le linn an gheimhridh chun mothú te, is fearr milseáin íseal-saill a roghnú, nó torthaí séasúracha níos aibí agus blasta, nó torthaí triomaithe, mar shampla dátaí, figí, prúnaí agus rísíní, a chur in ionad iad. saibhir i cailciam agus maignéisiam, agus ag ithe táirgí déiríochta beagmhéathrais is foinse den scoth le haghaidh cailciam agus próitéin.

Agus milseáin baile á n-ullmhú agat, cuir roghanna eile saor ó shiúcra in ionad siúcra rialta, ar choinníoll go bhfuil na roghanna sin oiriúnach le haghaidh nochtadh do theas ard.

Ar deireadh, lean na leideanna chun otracht a sheachaint sa gheimhreadh chun do shláinte agus folláine a chothabháil, agus roinn níos mó tuairimí agus leideanna linn ar an ábhar seo.