Is féidir le droch-ghiúmar do lá a athrú ó lá rathúil go lá leadránach agus nár éirigh leis, agus is féidir leis a bheith... a éifeacht Tá do shaol níos measa ná mar a bhí súil agat, mar sin conas a fhaigheann tú réidh leis an droch-ghiúmar a luíonn thart ort ó mhaidin go tráthnóna Buaileann droch-ghiúmar daoine gach trí lá ar an meán. Ach cibé an bhfuil droch-ghiúmar ort mar gheall ar oibleagáidí nó go simplí oíche gan chodladh, ní gá duit do chuid ama a chaitheamh ag tarraingt do chuid gruaige amach agus ag cur an milleán ar gach duine a théann trasna do chosáin. Dar leis an Dr Amira Habrayer, saineolaí síceolaíochta, is féidir na mothúcháin suaite seo a mhaolú go héasca le roinnt cóireála cruthaithe agus ceadaithe dochtúra.Is í gáire an chóireáil is fearr.
Is leigheas iontach é gáire gan aon fo-iarsmaí. Is áit chónaithe iontach é freisin do shaol tapa agus hectic. Le linn gach céim den gáire, scaoileann an inchinn endorphins, comhdhúile compordacha a mhéadaíonn mothúcháin na síochána agus na serenity. Stopann gáire fiú hyperventilation, rialaíonn sé díleá, feabhsaíonn sé brú fola, agus ardaíonn sé feidhm imdhíonachta tríd an einsím D-lysozyme a scaoileadh (an einsím céanna a dhéanann tú ag caoineadh nuair a bhíonn tú ag gáire go domhain).

Tabhair aird ar do bhia

Aontaíonn saineolaithe nach mbeidh tionchar ag an méid a itheann tú ar an oíche amháin ar an gcaoi a gcodlaíonn tú, ach freisin ar an gcaoi a mbraitheann tú an lá dár gcionn; D'fhéadfadh dúiseacht i droch-giúmar a bheith bainteach le aiste bia mar gheall ar leibhéil ísle siúcra fola.
Má itheann tú bianna ar nós seacláide, brioscaí, deochanna cócó, nó bianna saibhir i carbaihiodráití scagtha mar arán, píotsa, sceallóga pasta, agus pasta, mothaíonn tú sásta ar dtús, ach is cúis le siúcra fola ard ar an oíche, rud a fhágann go mbraitheann tú ídithe agus frustrachas, agus cuirfidh sé go mór le mothú feargach ar dtús.

Seacht bealaí chun feabhas a chur ar do giúmar

Chuir siad béim ar dhíriú ar chothromaíocht próitéine agus carbaihiodráití casta, lena n-áirítear bianna a chuireann codlata chun cinn mar turcaí, tuinnín, bananaí, prátaí, slánghráin agus im peanut, chomh maith le bianna áirithe cosúil le iasc deataithe, cáis agus piobair a sheachaint.

Is é maignéisiam do arm i gcoinne dúlagar

Léirigh an staidéar go bhfuil deacracht codlata agus mothú strus nó... buairt Léiríonn sé easnamh maignéisiam, mianraí riachtanach is féidir a ídiú go héasca ag strus.
Dúirt an cothaitheoir Jackie Lynch: “Is maith liom cúpla dornán maignéisiam a chaitheamh isteach i ndabhach tráthnóna. Súitear maignéisiam tríd an gcraiceann, socraíonn sé an néarchóras agus maolaíonn sé matáin tuirseach. "Déanann sé codlata fíor-mhaith duit."
Is féidir maignéisiam a fháil i ngach glasraí dorcha glasa, agus is féidir salainn Epsom atá brataithe le maignéisiam a úsáid le linn snámha; Tá maignéisiam absorbed tríd an craiceann, calms an néarchóras agus soothes matáin tuirseach.

Leideanna chun feabhas a chur ar do giúmar ar maidin

Ceangail le do mhuintir

Labhair le duine éigin a bhfuil muinín agat astu nó iarr comhairle ar dhuine gar agus daor. 'Tá na mná go maith faoi seo,' a deir an Dr. Larsen. Ach caithfidh fir a bheith ag streachailt níos mó chun tacaíocht mhorálta a fháil. '
Is maith an chaint don anam. Is féidir le draíocht a bheith ag caint le duine a thuigeann tú agus a ghlacann leat i ngach cás chun fáil réidh leis an mothúchán diúltach taobh istigh.

Tabhair an ceart duit féin.

Déan rud éigin spraíúil nó suimiúil. 'Tugann tú taitneamh agus spraoi duit féin,' a deir an Dr. Larsen. 'Is féidir le brúnna an tsaoil charnadh, fás, agus fadhbanna síceolaíochta a chruthú trí smaoineamh orthu. Mar sin tóg am saor ó na brúnna seo A scíth a ligean. Déan rud éigin nua, aisteach, fiú dÚsachtach, foghlaim caitheamh aimsire nua; Teangacha, líníocht, cócaireacht nó damhsa.

Cúram ae

Meastar gurb é an t-ae lár na feirge i míochaine traidisiúnta na Síne, agus mar sin cuireann na daoine a ólann alcól roimh dul a chodladh an t-ae faoi strus, rud a chuireann isteach ar a chumas tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, agus a théann i bhfeidhm go diúltach ar cháilíocht codlata.
Tá Vitimín C tábhachtach sa phróiseas chun tocsainí a bhaint as an ae, mar sin d'fhéadfadh sé go gcabhródh sé le hairíonna feirge a laghdú má thógtar é roimh an leaba.