Conas a choimeádann tú do chroí agus do shruth sláintiúil?

Tá sé ar eolas go bhfuil galair cardashoithíoch agus brú fola ard galair thromchúiseacha atá i measc na chéad cúiseanna báis ar fud an domhain. Déanann taighdeoirí comparáid idir na hartairí agus mórbhealaigh an chorp daonna a iompraíonn ocsaigin ón gcroí go dtí orgáin an chomhlachta. Agus díreach cosúil le mórbhealaí, is fearr a oibríonn hartairí nuair a bhíonn siad saor ó aon phlódú a chuireann bac ar an sreabhadh fola. Is é an bealach is fearr chun caolú na n-artairí a chosc agus galar croí a sheachaint ná do stíl mhaireachtála a athrú, rud a chuimsíonn a fheidhmiú go rialta agus aiste bia sláintiúil a ithe.

Seo iad na bianna is tábhachtaí a chuireann le croí sláintiúil a chothabháil agus na hartairí a ghlanadh ó charnadh substaintí díobhálacha:

1- an Ghalair:

In ainneoin a bholadh míthaitneamhach, is féidir le allicin ann lipidí a laghdú agus soithigh fola a chosaint ó phlaic chontúirteach agus athruithe soithíoch a bhaineann le haois.

2- Asparagus:

Is é an príomhfhriotaíocht do ghalar croí.

3- Avocados:

Cé go bhfuil sé ard i saill, meastar go bhfuil sé ar cheann de na bianna is fearr chun galar croí a chomhrac.

4- Brocailí:

Tá vitimíní ann a chuidíonn le galair croí a chosc.

5- mónóg:

Tá cranberries saibhir i bpotaisiam agus cabhraíonn siad le colaistéaról olc (LDL) a laghdú, colaistéaról maith a mhéadú (HDL), agus soithigh fola a neartú, chomh maith le bheith ina fhoinse saibhir frithocsaídeoirí a chuireann cosc ​​​​ar charnadh saille agus a fheabhsaíonn feidhmeanna fola.

6- watermelon dearg

Tá sé ar cheann de thorthaí athnuachana an tsamhraidh, agus cabhraíonn sé le brú fola a ísliú mar gheall ar an aimínaigéad atá ann (L-citrulline), rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht ocsaíd nítreach a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le soithigh fola a chaolú.

7- Pomegranate:

Cosnaíonn na frithocsaídeoirí i pomegranate ballaí istigh na n-artaireachtaí ó dhamáiste. De réir staidéir, spreagann sú pomegranáit an comhlacht chun ocsaíd nítreach a tháirgeadh, substaint a chabhraíonn le hartairí a chaolú agus a oscailt agus le himeacht na fola gan aon bhacainní.

8- Iasc uisce fuar:

Sórt sin mar tuinnín, bradán, ronnach agus sairdíní, a chabhraíonn go léir a ghlanadh na hartairí má itheann siad uair nó dhó sa tseachtain, chomh maith le cosc ​​a chur ar an carnadh saille agus a choimeád ar bun croí sláintiúil.

9- Cainéil

Tá buntáistí ag baint le beagán cainéal a scaipeadh ar chupán tae ar maidin a chailleann go leor daoine, mar go gcabhraíonn cainéal le carnadh saille san fhuil a laghdú agus go laghdaítear colaistéaról díobhálach (LDL) suas le 25%. Feabhsaíonn sé an próiseas meitibileachta freisin. an comhlacht agus gníomhaíonn sé an scaipeadh fola.

10- Turmeric:

Tá athlasadh ar cheann de na cúiseanna a bhaineann le Atherosclerosis, agus mar sin cuidíonn méid beag turmeric chun athlasadh a laghdú.

11- Síolta lín:

Ceann de na foinsí is fearr d'aigéad alfa-linóiléineach, tá an cumas aige brú fola a ísliú, athlasadh a chóireáil, hartairí a neartú, agus saill a ghlanadh.

12- Ola cnó cócó:

Cuidíonn 2-3 spúnóg bhoird d'ola cnó cócó in aghaidh an lae le carnadh saille a laghdú trí cholaistéaról a thiontú go substaintí is féidir leis an gcomhlacht a úsáid, agus tá aigéad lauric ann freisin, rud a chabhraíonn le sreabhadh fola agus feabhas a chur ar fheidhmeanna frithocsaídeacha.

13- Tae glas:

Saibhir i leibhéil arda frithocsaídeoirí, chomh maith le feanóil plandaí a chuireann bac ar ionsú colaistéaróil san fhuil agus a chabhraíonn le díleá, is féidir le cupán laethúil tae glas leibhéil saille fola a laghdú agus cabhrú le hartairí clogged a laghdú, chomh maith le meitibileacht a fheabhsú agus calories a dhó.

14- Caife:

Murab ionann agus a cheapann go leor daoine, is féidir le cupán caife amháin a ól in aghaidh an lae an baol galar croí a laghdú 20%, ach níor chóir é a chaitheamh sa bhreis ionas nach n-ardóidh sé rátaí croí agus go gcuirfí fadhbanna sláinte faoi deara.

Sa deireadh, a stór léitheoir, níl sna bianna seo ach bealach coisctheach chun galar cardashoithíoch a chosc, agus cuidíonn siad le tionchar an ghalair a mhaolú agus ní chúiteamh as dul i gcomhairle le dochtúir i gcás riocht leighis, Dia forbid, a éilíonn cóireáil le leigheasanna, agus go bhfuil tú go maith agus sláintiúil.

Arna chur in eagar ag

poitigéir

Sarah Malas